Ngano nga importante ang magnesium ug kinahanglan ba nimo kining dugangan?

Ang magnesium usa ka importanteng mineral nga nalambigit sa mas maayong pagkatulog, paghupay sa kabalaka, ug pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing. Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa European Journal of Nutrition nagsugyot nga ang pag-una sa pag-inom og magnesium adunay laing benepisyo: Ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa magnesium adunay mas taas nga risgo sa mga sakit nga chronic degenerative.

Samtang gamay ra ang bag-ong pagtuon ug kinahanglan pang mahibal-an sa mga tigdukiduki ang dugang bahin sa koneksyon, ang mga nahibal-an usa ka pahinumdom nga importante kaayo nga sigurohon nga nakakuha ka og igong magnesium.

Magnesium ug risgo sa sakit

Ang imong lawas nagkinahanglan og magnesium para sa daghang gimbuhaton, apan usa sa labing importante niini mao ang pagsuporta sa mga enzyme nga gikinahanglan aron makopya ug mamaayo ang DNA. Bisan pa, ang papel sa magnesium sa pagpugong sa kadaot sa DNA wala pa hingpit nga gitun-an.

Aron mahibal-an, ang mga tigdukiduki sa Australia mikuha og mga sample sa dugo gikan sa 172 ka mga tawo nga anaa sa tunga-tungang pangidaron ug gisusi ang ilang lebel sa magnesium, homocysteine, folate ug bitamina B12.

Usa ka importanteng butang sa pagtuon mao ang amino acid nga gitawag og homocysteine, nga gi-metabolize gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Ang taas nga lebel sa homocysteine ​​​​sa dugo nalangkit sa dugang nga risgo sa kadaot sa DNA. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini nga kadaot mahimong mosangpot sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa dementia, Alzheimer's ug Parkinson's disease, ingon man mga neural tube defect. 

Nakaplagan sa mga resulta sa pagtuon nga ang mga partisipante nga adunay ubos nga lebel sa magnesium lagmit adunay mas taas nga lebel sa homocysteine, ug vice versa. Ang mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa magnesium daw adunay mas taas nga lebel sa folate ug bitamina B12.

Ang ubos nga magnesium ug taas nga homocysteine ​​​​nalambigit sa mas taas nga biomarker sa kadaot sa DNA, nga gituohan sa mga tigdukiduki nga mahimong magpasabot nga ang ubos nga magnesium nalangkit sa mas taas nga risgo sa kadaot sa DNA. Sa baylo, kini mahimong magpasabot ug dugang risgo sa pipila ka mga sakit nga degenerative.

Ngano nga importante kaayo ang magnesium

Ang atong mga lawas nagkinahanglan og igong magnesium para sa produksiyon sa enerhiya, pagkibot sa kaunoran, ug pagpasa sa nerbiyos. Ang magnesium makatabang usab sa pagmintinar sa normal nga densidad sa bukog ug pagsuporta sa himsog nga immune system.

Ang ubos nga lebel sa magnesium mahimong mosangpot sa nagkalain-laing mga problema, lakip na ang pagkibot sa kaunuran, kakapoy, ug dili regular nga pagpitik sa kasingkasing. Ang dugay nga ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa dugang nga risgo sa osteoporosis, taas nga presyon sa dugo, ug type 2 diabetes.

Ang magnesium dili lang makatabang kon kita nagmata, ang ubang mga pagtuon nagpakita nga kini makapauswag usab sa kalidad ug gidugayon sa pagkatulog. Ang igong lebel sa magnesium nalambigit sa mas maayong mga sumbanan sa pagkatulog tungod kay kini nag-regulate sa mga neurotransmitter ug mga hormone nga importante sa pagkatulog, sama sa melatonin.

Ang magnesium gituohan usab nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cortisol ug paghupay sa mga sintomas sa kabalaka, nga parehong makatabang sa pagpaayo sa pagkatulog.

Magnesium ug panglawas sa tawo

1. Magnesium ug Panglawas sa Bukog

Ang osteoporosis usa ka sakit sa bukog nga gihulagway sa ubos nga bone mass ug kadaot sa microstructure sa bone tissue, nga moresulta sa dugang nga pagkahuyang sa bukog ug pagkadaling mabali. Ang calcium usa ka importante nga sangkap sa mga bukog, ug ang magnesium adunay usab importante nga papel sa pagtubo ug paglambo sa bukog. Ang magnesium kasagaran anaa sa mga bukog sa porma sa hydroxyapatite. Gawas pa sa pag-apil sa pagporma sa bukog isip usa ka kemikal nga sangkap, ang magnesium nalambigit usab sa pagtubo ug pagkalainlain sa mga selula sa bukog. Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa abnormal nga pag-obra sa mga selula sa bukog, sa ingon makaapekto sa pagporma ug pagmentinar sa mga bukog. . Gipakita sa mga pagtuon nga ang magnesium gikinahanglan alang sa pagkakabig sa bitamina D ngadto sa aktibo nga porma niini. Ang aktibo nga porma sa bitamina D nagpasiugda sa pagsuhop sa calcium, metabolismo ug normal nga pagpagawas sa parathyroid hormone. Ang taas nga pag-inom sa magnesium suod nga nalambigit sa pagtaas sa densidad sa bukog. Ang magnesium maka-regulate sa konsentrasyon sa mga calcium ion sa mga selula. Kung ang lawas mosuhop og sobra nga calcium, ang magnesium makapalambo sa pagdeposito sa calcium sa mga bukog ug makapakunhod sa pagpagawas sa kidney aron masiguro ang reserba sa calcium sa mga bukog.

2. Magnesium ug kahimsog sa kasingkasing ug ugat sa dugo

Ang sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo mao ang pangunang hinungdan nga naghulga sa panglawas sa tawo, ug ang taas nga presyon sa dugo, hyperlipidemia ug hyperglycemia mao ang mga nag-unang hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo. Ang magnesium adunay importanteng papel sa regulasyon ug pagmentinar sa function sa kasingkasing ug ugat sa dugo. Ang magnesium usa ka natural nga vasodilator nga makapahayahay sa mga bungbong sa ugat sa dugo ug makapausbaw sa paglapad sa ugat sa dugo, sa ingon makapaubos sa presyon sa dugo; ang magnesium makapaubos usab sa presyon sa dugo pinaagi sa pag-regulate sa ritmo sa kasingkasing. Ang magnesium makapanalipod sa kasingkasing gikan sa kadaot kung ang suplay sa dugo mababagan ug makapakunhod sa kalit nga kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing. Ang kakulangan sa magnesium sa lawas nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo. Sa grabe nga mga kaso, mahimo kini nga hinungdan sa pag-spasm sa mga ugat nga nagsuplay sa dugo ug oksiheno sa kasingkasing, nga mahimong mosangpot sa cardiac arrest ug kalit nga kamatayon.

Ang hyperlipidemia usa ka importante nga hinungdan sa risgo sa atherosclerosis. Ang magnesium makapugong sa oxidative stress reaction sa dugo, makapakunhod sa inflammatory reaction sa arterial intima, sa ingon makapakunhod sa pagporma sa atherosclerosis. Bisan pa, ang kakulangan sa magnesium makadugang sa intravascular calcium, oxalic acid deposition sa bungbong sa ugat sa dugo, ug makapakunhod sa high-density lipoprotein. Ang pagtangtang sa cholesterol gikan sa mga ugat sa dugo pinaagi sa protina nagdugang sa risgo sa atherosclerosis.

Ang hyperglycemia usa ka komon nga sakit nga laygay. Ang magnesium adunay importanteng papel sa pagmintinar sa gidaghanon ug pagkasensitibo sa pagpagawas sa insulin. Ang kakulangan sa magnesium mahimong makapadali sa pagkahitabo ug pag-uswag sa hyperglycemia ug diabetes. Gipakita sa panukiduki nga ang dili igo nga pag-inom sa magnesium mahimong hinungdan sa pagsulod sa dugang nga calcium sa mga selula sa tambok, pagdugang sa oxidative stress, panghubag ug resistensya sa insulin, nga mosangpot sa pagkahuyang sa function sa pancreatic islet ug pagpalisud sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

3. Magnesium ug Panglawas sa Sistema sa Nerbiyos

Ang magnesium miapil sa sintesis ug metabolismo sa lain-laing mga substansiya sa signaling sa utok, lakip ang 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, ug uban pa, ug adunay importante nga papel sa regulasyon sa sistema sa nerbiyos. Ang Norepinephrine ug 5-hydroxytryptamine mga mensahero sa sistema sa nerbiyos nga makahatag og maayong mga emosyon ug makaapekto sa tanang aspeto sa kalihokan sa utok. Ang γ-aminobutyric acid sa dugo mao ang pangunang neurotransmitter nga makapahinay sa kalihokan sa utok ug adunay makapakalma nga epekto sa sistema sa nerbiyos.

Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa kakulangan ug pagkadaot sa paglihok niining mga signaling substance, nga hinungdan sa kabalaka, depresyon, insomnia ug uban pang emosyonal nga mga sakit. Ang angay nga pagdugang sa magnesium makapahupay niining mga emosyonal nga sakit. Ang magnesium adunay usab abilidad sa pagpanalipod sa normal nga operasyon sa sistema sa nerbiyos. Ang magnesium makaguba ug makapugong sa pagporma sa mga amyloid plaque nga may kalabutan sa dementia, makapugong sa mga plake nga may kalabutan sa dementia nga makadaot sa neuronal function, makapakunhod sa risgo sa pagkamatay sa neuronal, ug makapadayon sa normal nga function sa mga neuron, makatabang sa pagbag-o ug pag-ayo sa tisyu sa nerbiyos, nga makapugong sa dementia.

Pila ka magnesium ang angay nimong kan-on kada adlaw?

Ang girekomendar nga dietary allowance (RDA) para sa magnesium managlahi depende sa edad ug gender. Pananglitan, ang mga hamtong nga lalaki kasagaran nagkinahanglan og mga 400-420 mg kada adlaw, depende sa edad. Ang mga hamtong nga babaye nagkinahanglan og 310 ngadto sa 360 mg, depende sa edad ug kahimtang sa pagmabdos.

Kasagaran, makakuha ka og igong magnesium pinaagi sa imong pagkaon. Ang mga berdeng dahonon nga utanon sama sa spinach ug kale maayo kaayong tinubdan sa magnesium, ingon man ang mga nuts ug liso, labi na ang mga almendras, kasoy, ug liso sa kalabasa.

Makakuha ka usab og magnesium gikan sa whole grains sama sa brown rice ug quinoa, ug mga legumes sama sa black beans ug lentils. Hunahunaa ang pagdugang og tambok nga isda sama sa salmon ug mackerel, ingon man mga produkto sa gatas sama sa yogurt, nga naghatag usab og magnesium.

Mga pagkaon nga daghan og magnesium

Ang labing maayong tinubdan sa magnesium sa pagkaon naglakip sa:

●espinaka

●almendras

●itom nga beans

●Quinoa

●mga liso sa kalabasa

●abokado

●Tofu

Kinahanglan ba nimo ang mga suplemento sa magnesium?

Hapit 50% sa mga Amerikanong hamtong wala mokonsumo sa girekomendar nga gidaghanon sa magnesium, nga mahimong tungod sa daghang lain-laing mga hinungdan.

Usahay, ang mga tawo dili makakuha og igong magnesium gikan sa pagkaon. Ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkibot sa kaunuran, kakapoy, o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing. Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon medikal, sama sa sakit sa gastrointestinal, diabetes, o laygay nga alkoholismo, mahimo usab nga makaugmad og magnesium malabsorption. Sa kini nga mga kaso, ang mga tawo mahimong kinahanglan nga moinom og mga suplemento aron mapadayon ang igong lebel sa magnesium sa lawas.

Ang mga atleta o mga tawo nga moapil sa high-intensity physical activity mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa mga suplemento sa magnesium, tungod kay kini nga mineral makatabang sa pag-andar ug pagkaayo sa kaunuran. Ang mga tigulang mahimong mosuhop og gamay nga magnesium ug mopagawas niini og daghan, mao nga mas lagmit nga kinahanglan nila nga moinom og mga suplemento aron mapadayon ang labing maayo nga lebel.

Apan importante nga mahibal-an nga dili lang usa ka klase sa magnesium supplement—daghan gyud. Ang matag klase sa magnesium supplement lahi-lahi ang pagsuhop ug paggamit sa lawas—kini gitawag nga bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Mopaayo sa cognitive function ug brain function. Ang Magnesium threonate usa ka bag-ong klase sa magnesium nga bioavailable kaayo tungod kay kini makaagi sa brain barrier direkta ngadto sa atong cell membranes, nga direktang mopataas sa lebel sa brain magnesium. Kini adunay maayong epekto sa pagpalambo sa memorya ug paghupay sa brain stress. Ilabi na kini nga girekomenda alang sa mga mental worker!

Magnesium Taurate adunay amino acid nga gitawag og taurine. Sumala sa panukiduki, ang igong suplay sa magnesium ug taurine makatabang sa pag-regulate sa asukar sa dugo. Kini nagpasabot nga kini nga klase sa magnesium mahimong makapalambo sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo. Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon nga naglambigit sa mga hayop, ang mga ilaga nga adunay alta presyon nakasinati og dakong pagkunhod sa presyon sa dugo. Tip Ang Magnesium Taurate Makapauswag sa Panglawas sa Imong Kasingkasing.

Kon duna kay mga panginahanglan sa negosyo ug gusto nga mangita og daghang gidaghanon sa Magnesium L-Threonate o magnesium taurate, ang Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. usa ka rehistrado sa FDA nga tiggama sa mga sangkap sa dietary supplement ug usa ka inobatibong life sciences supplements, custom synthesis, ug manufacturing services company. Dul-an sa 30 ka tuig nga akumulasyon sa industriya ang naghimo kanamo nga mga eksperto sa disenyo, synthesis, produksiyon ug paghatud sa gagmay nga molekula nga biological raw materials.