Ngano nga hinungdanon ang magnesium ug kinahanglan nimo nga dugangan kini?

Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral nga nalambigit sa labi ka maayo nga pagkatulog, paghupay sa kabalaka, ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing. Ang usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa European Journal of Nutrition nagsugyot nga ang pag-una sa pag-inom sa magnesium adunay laing kaayohan: Ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa magnesium adunay mas taas nga risgo sa mga sakit nga degenerative nga sakit.

Samtang ang bag-ong pagtuon gamay ra ug ang mga tigdukiduki kinahanglan nga makakat-on pa bahin sa link, ang mga nahibal-an usa ka pahinumdom nga hinungdanon kaayo nga masiguro nga nakakuha ka igo nga magnesium.

Magnesium ug risgo sa sakit

Ang imong lawas nanginahanglan ug magnesium alang sa daghang mga gimbuhaton, apan usa sa labing hinungdanon niini mao ang pagsuporta sa mga enzyme nga gikinahanglan sa pagkopya ug pag-ayo sa DNA. Bisan pa, ang papel sa magnesium sa pagpugong sa kadaot sa DNA wala pa hingpit nga gitun-an.

Aron mahibal-an, ang mga tigdukiduki sa Australia mikuha ug mga sample sa dugo gikan sa 172 ka tunga-tunga nga mga tawo ug gisusi ang ilang magnesium, homocysteine, folate ug bitamina B12 nga lebel.

Usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagtuon mao ang amino acid nga gitawag og homocysteine, nga gi-metabolize gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Ang taas nga lebel sa homocysteine ​​​​sa dugo nalangkit sa dugang nga peligro sa kadaot sa DNA. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini nga kadaot mahimong mosangpot sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa dementia, Alzheimer's ug Parkinson's disease, ingon man mga depekto sa neural tube. 

Nakaplagan sa mga resulta sa pagtuon nga ang mga partisipante nga adunay ubos nga lebel sa magnesium lagmit adunay mas taas nga lebel sa homocysteine ​​​​ug vice versa. Ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa magnesium makita usab nga adunay taas nga lebel sa folate ug bitamina B12.

Ang ubos nga magnesium ug taas nga homocysteine ​​​​nalambigit sa mas taas nga biomarker sa kadaot sa DNA, nga gituohan sa mga tigdukiduki nga mahimong magpasabot nga ang ubos nga magnesium nalangkit sa mas taas nga risgo sa kadaot sa DNA. Sa baylo, kini mahimong magpasabot sa usa ka dugang nga risgo sa pipila ka laygay nga degenerative mga sakit.

Ngano nga ang magnesium hinungdanon kaayo

Ang atong mga lawas nanginahanglan ug igong magnesium alang sa produksiyon sa enerhiya, pagkontrata sa kaunuran, ug pagpasa sa nerbiyos. Ang magnesium makatabang usab sa pagpadayon sa normal nga density sa bukog ug pagsuporta sa usa ka himsog nga immune system.

Ang ubos nga lebel sa magnesium mahimong mosangpot sa nagkalain-laing mga problema, lakip na ang mga cramp sa kaunuran, kakapoy, ug dili regular nga pagpitik sa kasingkasing. Ang dugay nga ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa dugang nga risgo sa osteoporosis, taas nga presyon sa dugo, ug type 2 nga diabetes.

Ang magnesium dili lang makatabang kung kita nagmata, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga mahimo usab kini makapauswag sa kalidad ug gidugayon sa pagkatulog. Ang igo nga lebel sa magnesium nalambigit sa maayo nga mga sumbanan sa pagkatulog tungod kay kini nag-regulate sa mga neurotransmitter ug mga hormone nga kritikal sa pagkatulog, sama sa melatonin.

Gihunahuna usab ang magnesium nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cortisol ug paghupay sa mga sintomas sa kabalaka, nga ang duha makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog. ,

Magnesium ug kahimsog sa tawo

1. Magnesium ug Bone Health

Ang Osteoporosis usa ka sistema nga sakit sa bukog nga gihulagway sa ubos nga masa sa bukog ug kadaot sa microstructure sa tissue sa bukog, nga miresulta sa dugang nga pagkahuyang sa bukog ug pagkadaling mabali. Ang calcium usa ka hinungdanon nga sangkap sa mga bukog, ug ang magnesium usab adunay hinungdanon nga papel sa pagtubo ug paglambo sa bukog. Ang magnesium nag-una nga anaa sa mga bukog sa porma sa hydroxyapatite. Gawas pa sa pag-apil sa pagporma sa bukog isip usa ka kemikal nga sangkap, ang magnesium nalangkit usab sa pagtubo ug pagkalahi sa mga selula sa bukog. Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa abnormal nga pag-obra sa mga selula sa bukog, sa ingon makaapekto sa pagporma ug pagmentinar sa mga bukog. . Gipakita sa mga pagtuon nga ang magnesium gikinahanglan alang sa pagkakabig sa bitamina D ngadto sa aktibo nga porma niini. Ang aktibo nga porma sa bitamina D nagpasiugda sa pagsuyup sa calcium, metabolismo ug normal nga pagtago sa parathyroid hormone. Ang taas nga pag-inom sa magnesium suod nga nalangkit sa pagtaas sa densidad sa bukog. Ang magnesium maka-regulate sa konsentrasyon sa mga calcium ions sa mga selula. Kung ang lawas mokuha ug sobra nga calcium, ang magnesium maka-promote sa calcium deposition sa mga bukog ug makapamenos sa kidney excretion aron masiguro ang calcium reserves sa mga bukog.

2. Magnesium ug cardiovascular health

Ang sakit sa cardiovascular mao ang panguna nga hinungdan nga naghulga sa kahimsog sa tawo, ug ang taas nga presyon sa dugo, hyperlipidemia ug hyperglycemia mao ang panguna nga hinungdan sa peligro sa sakit sa cardiovascular. Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa regulasyon sa cardiovascular ug pagpadayon sa function. Ang Magnesium usa ka natural nga vasodilator nga makaparelaks sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug makapauswag sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, sa ingon nagpaubos sa presyon sa dugo; Ang magnesium mahimo usab nga magpaubos sa presyon sa dugo pinaagi sa pag-regulate sa ritmo sa kasingkasing. Ang magnesium makapanalipod sa kasingkasing gikan sa kadaot kung ang suplay sa dugo nababagan ug makapamenos sa kalit nga kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing. Ang kakulang sa magnesium sa lawas nagdugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular. Sa grabe nga mga kaso, kini mahimong hinungdan sa spasm sa mga ugat nga nagsuplay sa dugo ug oxygen sa kasingkasing, nga mahimong hinungdan sa pag-aresto sa kasingkasing ug kalit nga pagkamatay.

Ang hyperlipidemia usa ka hinungdanon nga hinungdan sa peligro sa atherosclerosis. Ang magnesium makapugong sa oxidative stress reaction sa dugo, makapakunhod sa makapahubag nga reaksyon sa arterial intima, sa ingon makunhuran ang pagporma sa atherosclerosis. Bisan pa, ang kakulangan sa magnesium makadugang sa intravascular calcium, oxalic acid deposition sa dingding sa ugat sa dugo, ug makunhuran ang high-density lipoprotein Ang pagtangtang sa kolesterol gikan sa mga ugat sa dugo pinaagi sa protina nagdugang sa risgo sa atherosclerosis.

Ang hyperglycemia usa ka kasagarang sakit nga laygay. Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa gidaghanon sa pagtago ug pagkasensitibo sa insulin. Ang kakulang sa magnesium makapauswag sa pagtungha ug pag-uswag sa hyperglycemia ug diabetes. Gipakita sa panukiduki nga ang dili igo nga pag-inom sa magnesium mahimong hinungdan sa daghang kalsiyum nga mosulod sa mga fat cells, magpataas sa oxidative stress, panghubag ug resistensya sa insulin, nga mosangput sa pagkahuyang sa pancreatic islet function ug paghimo nga labi ka lisud ang pagkontrol sa asukal sa dugo.

3. Magnesium ug Nervous System Health

Ang magnesium miapil sa synthesis ug metabolismo sa lain-laing mga signaling substances sa utok, lakip ang 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, ug uban pa, ug adunay importante nga regulatory role sa nervous system. Ang Norepinephrine ug 5-hydroxytryptamine maoy mga mensahero sa sistema sa nerbiyos nga makapatunghag nindot nga mga emosyon ug makaapekto sa tanang aspeto sa kalihokan sa utok. Ang γ-aminobutyric acid sa dugo mao ang nag-unang neurotransmitter nga nagpahinay sa kalihokan sa utok ug adunay makapakalma nga epekto sa sistema sa nerbiyos.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangput sa kakulangan ug pagkadaot sa kini nga mga sangkap nga nagsenyas, sa ingon nagpahinabog kabalaka, depresyon, insomnia ug uban pang mga sakit sa emosyon. Ang angay nga suplemento sa magnesium makapahupay sa kini nga mga sakit sa emosyon. Ang magnesium usab adunay katakus sa pagpanalipod sa normal nga operasyon sa sistema sa nerbiyos. Ang magnesium makaguba ug makapugong sa pagporma sa mga plake nga amyloid nga may kalabotan sa dementia, makapugong sa mga plake nga may kalabotan sa dementia nga makadaot sa function sa neuronal, makapakunhod sa risgo sa kamatayon sa neuron, ug mamentinar ang mga neuron. normal nga function, nagpasiugda sa pagbag-o ug pag-ayo sa nerve tissue, sa ingon pagpugong sa dementia.

Unsa ka daghang magnesium ang imong konsumo kada adlaw?

Ang girekomendar nga dietary allowance (RDA) alang sa magnesium managlahi sa edad ug gender. Pananglitan, ang mga hamtong nga lalaki kasagarang nanginahanglan mga 400-420 mg kada adlaw, depende sa edad. Ang mga hamtong nga babaye nanginahanglan 310 hangtod 360 mg, depende sa edad ug kahimtang sa pagmabdos.

Kasagaran, makakuha ka ug igong magnesium pinaagi sa imong pagkaon. Ang berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach ug kale maayo kaayo nga gigikanan sa magnesium, sama sa mga mani ug mga liso, labi na ang mga almendras, cashews, ug liso sa kalabasa.

Makakuha ka usab og magnesium gikan sa tibuok nga lugas sama sa brown rice ug quinoa, ug mga legumes sama sa black beans ug lentil. Ikonsiderar ang pagdugang og tambok nga isda sama sa salmon ug mackerel, ingon man mga produkto sa dairy sama sa yogurt, nga naghatag usab og pipila ka magnesium.

Mga pagkaon nga puno sa magnesium

Ang labing kaayo nga gigikanan sa magnesium sa pagkaon naglakip sa:

●kangkong

● almendras

●black beans

●Quinoa

● liso sa kalabasa

●avocado

●Tahu

Kinahanglan ba nimo ang mga suplemento sa magnesium?

Hapit 50% sa mga Amerikano nga hamtong wala mokaon sa girekomenda nga kantidad sa magnesium, nga mahimong hinungdan sa daghang lainlaing mga hinungdan.

Usahay, ang mga tawo dili makakuha og igong magnesium gikan sa pagkaon. Ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkurog sa kaunoran, kakapoy, o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing. Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa medikal, sama sa sakit sa tiyan, diabetes, o laygay nga alkoholismo, mahimo usab nga makapalambo sa magnesium malabsorption. Sa kini nga mga kaso, ang mga tawo kinahanglan nga magkuha mga suplemento aron mapadayon ang igo nga lebel sa magnesium sa lawas.

Ang mga atleta o mga tawo nga moapil sa high-intensity nga pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa mga suplemento sa magnesium, tungod kay kini nga mineral makatabang sa pag-obra sa kaunuran ug pagkaayo. Ang mga tigulang mahimo’g mosuhop ug gamay nga magnesium ug mogawas kini nga labi pa, mao nga labi sila nga kinahanglan nga magkuha mga suplemento aron mapadayon ang labing kaayo nga lebel.

Apan importante nga mahibal-an nga dili lamang usa ka matang sa suplemento sa magnesium-adunay daghan. Ang matag matang sa suplemento sa magnesium masuhop ug magamit sa lahi nga paagi sa lawas-gitawag kini nga bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Improb cognitive function ug utok function. Ang Magnesium threonate usa ka bag-ong porma sa magnesium nga bioavailable kaayo tungod kay kini makaagi sa babag sa utok direkta ngadto sa atong mga cell lamad, direkta nga nagdugang sa lebel sa magnesium sa utok. . Kini adunay maayo kaayo nga epekto sa pagpauswag sa memorya ug paghupay sa tensiyon sa utok. Labi nga girekomenda alang sa mga trabahante sa pangisip!

Magnesium Taurate adunay amino acid nga gitawag og taurine. Sumala sa panukiduki, ang igong suplay sa magnesium ug taurine makatabang sa pagkontrolar sa asukar sa dugo. Kini nagpasabot nga kini nga matang sa magnesium mahimong makapalambo sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo. Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon nga naglambigit sa mga mananap, ang hypertensive nga mga ilaga nakasinati og dakong pagkunhod sa presyon sa dugo. Tip Magnesium Taurate Makapauswag sa Panglawas sa Imong Kasingkasing.

Kung ikaw adunay mga panginahanglanon sa negosyo ug gusto nga mangita ug daghang kantidad sa Magnesium L-Threonate o magnesium taurate, ang Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. kompanya. Dul-an sa 30 ka tuig nga pagtipon sa industriya naghimo kanamo nga mga eksperto sa disenyo, synthesis, paghimo ug paghatud sa gagmay nga molekula nga biological nga hilaw nga materyales.