Ang kinahanglan nimong masayran bahin sa himsog nga pagkatigulang karon

Samtang kita nagpanaw sa kinabuhi, ang konsepto sa pagkatigulang mahimong usa ka dili kalikayan nga kamatuoran. Bisan pa, ang paagi sa atong pagduol ug pagdawat sa proseso sa pagkatigulang makaapekto pag-ayo sa atong kinatibuk-ang kaayohan. Ang himsog nga pagkatigulang dili lamang mahitungod sa pagkinabuhi nga mas taas, apan mahitungod usab sa pagkinabuhi nga mas maayo. Naglangkob kini sa pisikal, mental, ug emosyonal nga mga aspeto nga makatampo sa usa ka makatagbaw ug madasigon nga kinabuhi samtang kita magkatigulang.

Ang taas nga kinabuhi dili lang nagpasabot og taas nga kinabuhi, apan maayo usab nga pagkinabuhi.

Ang US Department of Health and Human Services nagtagna nga sa tuig 2040, kapin sa usa sa matag lima ka Amerikano ang mag-edad og 65 o pataas. Kapin sa 56% sa mga 65 anyos ang magkinahanglan og pipila ka matang sa dugay nga serbisyo.

Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo bisan unsa pa ang imong edad aron masiguro nga magpabilin kang himsog sa paglabay sa mga katuigan, matod ni Dr. John Basis, usa ka geriatrician sa University of North Carolina sa Chapel Hill.

Si Battis, usa ka associate professor sa University of North Carolina School of Medicine ug sa Gillings School of Global Public Health, nagsulti sa CNN kung unsa ang angay mahibal-an sa mga tawo bahin sa himsog nga pagkatigulang.

Ang ubang mga tawo mahimong masakit. Ang uban magpabiling aktibo hangtod sa ilang edad nga 90. Naa koy mga pasyente nga himsog ug aktibo gihapon - basin dili na sila sama ka aktibo sama sa 20 ka tuig ang milabay, apan nagpadayon gihapon sila sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nilang buhaton.

Kinahanglan nimong pangitaon ang imong kaugalingon, usa ka pagbati sa katuyoan. Kinahanglan nimong pangitaon kung unsa ang nakapahimo kanimo nga malipayon, ug kana mahimong lahi sa matag yugto sa kinabuhi.

Dili nimo mausab ang imong mga gene, ug dili nimo mausab ang imong nangagi. Apan mahimo nimong sulayan nga usbon ang imong kaugmaon pinaagi sa pagbuhat sa pipila ka mga butang nga mahimo nimong usbon. Kung kana nagpasabut sa pag-usab sa imong pagkaon, kung unsa ka subsob ka mag-ehersisyo o moapil sa mga kalihokan sa komunidad, o paghunong sa pagpanigarilyo o pag-inom - kini ang mga butang nga mahimo nimong kontrolon. Ug adunay mga himan — sama sa pagtrabaho kauban ang imong team sa pag-atiman sa panglawas ug mga kapanguhaan sa komunidad — nga makatabang kanimo nga makab-ot kini nga mga katuyoan.

Kabahin niana mao ang pag-abot sa punto nga moingon ka, "Oo, andam ko nga magbag-o." Kinahanglan nga andam ka nga magbag-o aron mahitabo kana nga pagbag-o.

P: Unsa nga mga pagbag-o ang gusto nimong buhaton sa mga tawo sa sayo pa sa ilang kinabuhi aron makaapekto sa ilang proseso sa pagkatigulang?

A: Maayo kana nga pangutana, ug usa kana nga kanunay nakong gipangutana—dili lang sa akong mga pasyente ug sa ilang mga anak, apan lakip na usab sa akong pamilya ug mga higala. Daghang mga butang ang balik-balik nga gipakita nga makapalambo sa himsog nga pagkatigulang, apan mahimo nimo kining ipasabot sa pipila ka mga butang.

Ang una mao ang hustong nutrisyon, nga magsugod sa pagkabata ug magpadayon hangtod sa pagkabata, pagkatin-edyer, ug bisan sa pagkatigulang. Ikaduha, ang regular nga pisikal nga kalihokan ug ehersisyo hinungdanon. Ug dayon ang ikatulo nga mayor nga kategorya mao ang sosyal nga mga relasyon.

Kanunay natong gihunahuna kini nga managlahing mga entidad, apan sa tinuud kinahanglan nimo nga tagdon kini nga mga hinungdan nga magkauban ug sa sinerhiya. Ang usa ka hinungdan mahimong makaimpluwensya sa lain, apan ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga bahin mas dako kaysa sa kinatibuk-an.

P: Unsa ang imong gipasabot sa hustong nutrisyon?

Tubag: Kasagaran natong gihunahuna ang himsog nga nutrisyon isip usa ka balanseng pagkaon, nga mao, usa ka diyeta sa Mediteranyo.

Ang mga palibot sa pagkaon kasagaran mahagiton, labi na sa mga industriyalisadong katilingban sa Kasadpan. Lisod ang pagbulag sa industriya sa fast food. Apan ang pagluto sa balay—pagluto og preskong prutas ug utanon para sa imong kaugalingon ug paghunahuna bahin sa pagkaon niini—importante kaayo ug masustansya. Sulayi nga likayan ang mga processed foods ug hunahunaa ang dugang whole foods.

Mas makanunayon gyud ang panghunahuna. Ang pagkaon kay tambal, ug sa akong hunahuna kini usa ka konsepto nga padayon nga gisunod ug gipasiugdahan sa mga medikal ug dili medikal nga mga tighatag og serbisyo.

Kini nga praktis dili limitado sa pagkatigulang. Sugdi sa bata pa, ipailaila kini sa mga eskwelahan ug iapil ang mga indibidwal ug mga bata sa labing sayo nga panahon aron sila makapalambo sa tibuok kinabuhi nga malungtarong kahanas ug mga praktis. Kini mahimong kabahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi imbes nga usa ka buluhaton.

P: Unsang klase sa ehersisyo ang labing importante?

P: Paglakaw-lakaw kanunay ug pag-aktibo. Ang 150 minutos nga kalihokan kada semana, gibahin sa 5 ka adlaw nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan, girekomendar gyud. Gawas pa niini, angay hunahunaon dili lang ang aerobic nga mga kalihokan apan lakip usab ang mga kalihokan nga adunay resistensya. Ang pagmintinar sa masa sa kaunuran ug kusog sa kaunuran mahimong mas importante samtang magkatigulang ka tungod kay nahibal-an nato nga samtang magkatigulang ka, mawala ang imong abilidad sa pagpadayon niini nga mga abilidad.

P: Ngano nga importante kaayo ang mga koneksyon sa sosyal?

A: Ang kamahinungdanon sa sosyal nga koneksyon sa proseso sa pagkatigulang kanunay nga wala tagda, wala kaayo masusi, ug wala gihatagan og bili. Usa sa mga hagit nga giatubang sa atong nasud mao nga daghan kanato ang nagkatibulaag. Dili kini kasagaran sa ubang mga nasud, diin ang mga residente wala magkatibulaag o ang mga membro sa pamilya nagpuyo sa tupad o sa parehas nga kasilinganan.

Kasagaran sa mga pasyente nga akong mahimamat nga adunay mga anak nga nagpuyo sa magkaatbang nga bahin sa nasud, o kinsa adunay mga higala nga nagpuyo sa magkaatbang nga bahin sa nasud.

Ang social networking makatabang gyud sa pagbaton og makapadasig nga mga panagsultihanay. Naghatag kini sa mga tawo og pagbati sa kaugalingon, kalipay, katuyoan, ug abilidad sa pagpaambit og mga istorya ug komunidad. Makalingaw kini. Makatabang kini sa kahimsog sa pangisip sa mga tawo. Nahibal-an namon nga ang depresyon usa ka peligro alang sa mga tigulang ug mahimong tinuod nga mahagiton.

P: Kumusta man ang mga tigulang nga nagbasa niini? Magamit pa ba gihapon kini nga mga sugyot?

A: Ang himsog nga pagkatigulang mahimong mahitabo sa bisan unsang yugto sa kinabuhi. Dili lang kini mahitabo sa kabatan-onan o tunga-tungang edad, ug dili lang kini mahitabo sa edad sa pagretiro. Mahimo gihapon kini mahitabo sa edad nga 80 ug 90.

Ang kahulugan sa himsog nga pagkatigulang mahimong magkalainlain, ug ang yawe mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon kung unsa ang gipasabut niini kanimo? Unsa ang importante kanimo niining yugtoa sa imong kinabuhi? Unsaon nato pagkab-ot ang importante kanimo ug dayon paghimo og mga plano ug estratehiya aron matabangan ang atong mga pasyente nga makab-ot kana nga mga tumong? Kana ang yawe, dili kini angay nga usa ka top-down nga pamaagi. Naglakip gyud kini sa pag-apil sa pasyente, pag-ila sa kahiladman kung unsa ang importante kanila, ug pagtabang kanila, paghatag kanila og mga estratehiya aron matabangan sila nga makab-ot ang importante kanila. Naggikan kini sa sulod.