Ang kinahanglan nimong masayran bahin sa himsog nga pagkatigulang karon

Samtang naglakaw kita sa kinabuhi, ang konsepto sa pagkatigulang nahimong usa ka dili malikayan nga kamatuoran. Bisan pa, ang paagi sa atong pagduol ug pagdawat sa proseso sa pagkatigulang mahimong makaapekto sa atong kinatibuk-ang kaayohan. Ang himsog nga pagtigulang dili lamang mahitungod sa pagkinabuhi nga mas taas, kondili mahitungod usab sa pagkinabuhi nga mas maayo. Naglangkob kini sa pisikal, mental, ug emosyonal nga mga aspeto nga makatampo sa usa ka katagbawan ug lagsik nga kinabuhi samtang kita nagkatigulang.

Ang taas nga kinabuhi nagpasabot dili lamang sa pagkinabuhi nga dugay, apan usab sa pagkinabuhi nga maayo.

Ang Departamento sa Panglawas ug Tawhanong Serbisyo sa US nagtagna nga sa 2040, labaw sa usa sa lima ka mga Amerikano ang mahimong 65 o labaw pa. Labaw sa 56% sa mga 65-anyos nga nanginahanglan usa ka matang sa dugay nga serbisyo.

Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo bisan unsa pa ang imong edad aron masiguro nga magpabilin ka nga himsog sa paglabay sa mga tuig, ingon ni Dr. John Basis, usa ka geriatrician sa University of North Carolina sa Chapel Hill.

Battis, usa ka associate professor sa University of North Carolina School of Medicine ug sa Gillings School of Global Public Health, nagsulti sa CNN kung unsa ang kinahanglan mahibal-an sa mga tawo bahin sa himsog nga pagkatigulang.

Ang ubang mga tawo mahimong masakiton. Ang ubang mga tawo nagpabilin nga abtik hangtod sa edad nga 90. Naa koy mga pasyente nga himsog pa kaayo ug aktibo - dili sila mahimo nga aktibo sama sa 20 ka tuig ang milabay, apan gibuhat gihapon nila ang mga butang nga gusto nilang buhaton.

Kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka pagbati sa kaugalingon, usa ka pagbati sa katuyoan. Kinahanglan nimong pangitaon kung unsa ang makapalipay kanimo, ug kana mahimong lahi sa matag yugto sa kinabuhi.

Dili nimo mabag-o ang imong mga gene, ug dili nimo mabag-o ang imong kagahapon. Apan mahimo nimong sulayan nga usbon ang imong kaugmaon pinaagi sa pagbuhat sa pipila ka mga butang nga mahimo nimong usbon. Kung kana nagpasabut sa pagbag-o sa imong pagkaon, kung unsa ka sagad ka mag-ehersisyo o moapil sa mga kalihokan sa komunidad, o mohunong sa pagpanigarilyo o pag-inom - kini ang mga butang nga mahimo nimong kontrolon. Ug adunay mga himan - sama sa pagtrabaho kauban ang imong team sa pag-atiman sa kahimsog ug mga kapanguhaan sa komunidad - nga makatabang kanimo nga makab-ot kini nga mga katuyoan.

Kabahin niana ang tinuod nga moabot sa punto nga moingon ka, "Oo, andam kong magbag-o." Kinahanglan nga andam ka nga magbag-o aron mahitabo kana nga pagbag-o.

P: Unsang mga pagbag-o ang gusto nimo nga buhaton sa mga tawo sa sayo nga kinabuhi aron makaapekto sa ilang proseso sa pagkatigulang?

A: Nindot kana nga pangutana, ug usa nga kanunay nakong gipangutana—dili lang sa akong mga pasyente ug sa ilang mga anak, kondili sa akong pamilya ug mga higala. Daghang mga hinungdan ang balik-balik nga gipakita aron mapalambo ang himsog nga pagkatigulang, apan mahimo nimo kini lutoon sa pipila ka mga hinungdan.

Ang una mao ang husto nga nutrisyon, nga nagsugod gyud sa pagkamasuso ug nagpadayon hangtod sa pagkabata, pagkatin-edyer, ug bisan sa pagkatigulang. Ikaduha, ang regular nga pisikal nga kalihokan ug ehersisyo hinungdanon. Ug unya ang ikatulo nga mayor nga kategorya mao ang sosyal nga mga relasyon.

Kanunay namong gihunahuna kini nga lahi nga mga entidad, apan sa tinuud kinahanglan nimo nga tagdon kini nga mga hinungdan nga magkauban ug managsama. Ang usa ka hinungdan mahimong makaimpluwensya sa lain, apan ang sumada sa mga bahin mas dako kaysa sa kinatibuk-an.

P: Unsay buot ipasabot sa saktong nutrisyon?

Tubag: Kasagaran atong gihunahuna ang himsog nga nutrisyon isip balanse nga pagkaon, nga mao, usa ka pagkaon sa Mediteranyo.

Ang mga palibot sa pagkaon kanunay nga mahagiton, labi na sa mga industriyalisadong katilingban sa Kasadpan. Lisud ang pagbulag sa industriya sa fast food. Apan ang pagluto sa balay—pagluto ug presko nga prutas ug utanon para sa imong kaugalingon ug paghunahuna bahin sa pagkaon niini—importante ug masustansya. Sulayi nga magpalayo sa mga giproseso nga pagkaon ug ikonsiderar ang dugang nga mga pagkaon.

Mas makanunayon gyud nga panghunahuna. Ang pagkaon tambal, ug sa akong hunahuna kini usa ka konsepto nga labi nga gigukod ug gipasiugda sa parehas nga medikal ug dili medikal nga mga tighatag.

Kini nga praktis dili limitado sa pagkatigulang. Sugdi nga bata pa, ipaila kini sa mga eskwelahan ug iapil ang mga indibidwal ug mga bata sa sayo nga panahon aron sila makapalambo sa tibuok kinabuhi nga malungtarong mga kahanas ug mga gawi. Mahimong bahin kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kaysa usa ka buluhaton.

P: Unsa nga klase sa ehersisyo ang labing importante?

P: Paglakaw kanunay ug pag-aktibo. Ang 150 ka minuto nga kalihokan matag semana, gibahin sa 5 ka adlaw nga kasarangan nga intensity nga kalihokan, tinuud nga girekomenda. Dugang pa niini, ang usa kinahanglan nga maghunahuna dili lamang sa aerobic nga mga kalihokan kondili usab sa mga kalihokan sa pagsukol. Ang pagmentinar sa masa sa kaunoran ug kusog sa kaunuran nahimong mas importante sa imong pagtigulang tungod kay nahibal-an namo nga samtang ikaw nagkatigulang, mawad-an ka sa abilidad sa pagpadayon niini nga mga abilidad.

P: Nganong importante kaayo ang social connections?

A: Ang kamahinungdanon sa sosyal nga pagkadugtong sa proseso sa pagkatigulang kanunay nga nataligam-an, wala’y panukiduki, ug wala’y bili. Usa sa mga hagit nga giatubang sa atong nasud mao nga daghan kanato ang nagkatibulaag. Dili kaayo kini kasagaran sa ubang mga nasud, diin ang mga residente wala magkatag o ang mga membro sa pamilya nagpuyo sa silingan o sa parehas nga kasilinganan.

Kasagaran sa mga pasyente nga akong mahimamat adunay mga anak nga nagpuyo sa magkaatbang nga mga bahin sa nasud, o kinsa adunay mga higala nga nagpuyo sa atbang nga mga bahin sa nasud.

Ang social networking makatabang gayod sa pagbaton ug makapadasig nga mga panag-estorya. Naghatag kini sa mga tawo og pagbati sa kaugalingon, kalipay, katuyoan, ug abilidad sa pagpaambit sa mga istorya ug komunidad. Makalingaw. Nakatabang kini sa kahimsog sa pangisip sa mga tawo. Nahibal-an namon nga ang depresyon usa ka peligro alang sa mga tigulang ug mahimo’g tinuud nga mahagiton.

P: Komosta ang mga tigulang nga nagbasa niini? Maaplikar pa ba kini nga mga sugyot?

A: Ang himsog nga pagkatigulang mahimong mahitabo sa bisan unsang yugto sa kinabuhi. Dili lamang kini mahitabo sa mga batan-on o tunga-tunga nga edad, ug dili lamang kini mahitabo sa edad sa pagretiro. Mahitabo gihapon kini sa 80s ug 90s sa usa ka tawo.

Ang kahulugan sa himsog nga pagkatigulang mahimong magkalainlain, ug ang yawe mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon kung unsa ang kahulugan niini kanimo? Unsa ang importante kanimo niining yugto sa imong kinabuhi? Giunsa namo pagkab-ot kung unsa ang importante kanimo ug dayon paghimo og mga plano ug estratehiya aron matabangan ang among mga pasyente nga makab-ot ang mga katuyoan? Kana ang yawe, dili kini usa ka top-down nga pamaagi. Naglangkob gyud kini sa pag-apil sa pasyente, paghunahuna kung unsa ang hinungdanon alang kanila, ug pagtabang kanila, paghatag kanila og mga estratehiya aron matabangan sila nga makab-ot kung unsa ang hinungdanon alang kanila. Gikan kini sa sulod.