Top 4 nga mga Suplemento nga Pangontra sa Pagkatigulang para sa Pagpaayo sa Panglawas sa Mitochondrial: Hain ang Mas Kusog?

Nakaplagan sa mga siyentista nga samtang kita magkatigulang, ang atong mitochondria anam-anam nga mokunhod ug makagama og gamay nga enerhiya. Mahimo kini nga mosangpot sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkatigulang sama sa mga sakit nga neurodegenerative, sakit sa kasingkasing, ug uban pa.

Urolithin A

Ang Urolithin A usa ka natural nga metabolite nga adunay antioxidant ug antiproliferative nga mga epekto. Nadiskobrehan sa mga nutrisyonista gikan sa Nova Southeastern University sa Estados Unidos nga ang paggamit sa urolithin A isip usa ka dietary intervention makapahinay sa proseso sa pagkatigulang ug makapugong sa pag-uswag sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkatigulang.
Ang Urolithin A (UA) gihimo sa bakterya sa atong tinai human sa pagkaon sa mga polyphenol nga makita sa mga pagkaon sama sa granada, strawberry, ug walnut. Ang pagdugang sa UA sa mga ilaga nga anaa sa tunga-tungang edad makapaaktibo sa mga sirtuin ug makadugang sa lebel sa enerhiya sa NAD+ ug selula. Importante, ang UA napamatud-an nga makalimpyo sa nadaot nga mitochondria gikan sa mga kaunuran sa tawo, sa ingon makapauswag sa kusog, resistensya sa kakapoy, ug performance sa atleta. Busa, ang pagdugang sa UA mahimong makapalugway sa kinabuhi pinaagi sa pagbatok sa pagkatigulang sa kaunuran.
Ang Urolithin A dili direkta nga gikan sa pagkaon, apan ang mga compound sama sa ellagic acid ug ellagitannins nga anaa sa mga nuts, granada, ubas ug uban pang mga berry mogama og urolithin A human kini ma-metabolize sa mga microorganism sa tinai.

Spermidine

Ang Spermidine usa ka natural nga porma sa polyamine nga nakakuha og atensyon sa bag-ohay nga mga tuig tungod sa potensyal niini nga mapalugway ang kinabuhi ug madugangan ang gitas-on sa panglawas. Sama sa NAD+ ug CoQ10, ang spermidine usa ka natural nga molekula nga mokunhod uban sa edad. Sama sa UA, ang spermidine gihimo sa bakterya sa atong tinai ug nagpahinabo sa mitophagy - ang pagtangtang sa dili himsog ug nadaot nga mitochondria. Ang mga pagtuon sa ilaga nagpakita nga ang suplemento sa spermidine mahimong makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug pagkatigulang sa reproduktibo sa babaye. Dugang pa, ang dietary spermidine (nga makita sa lainlaing mga pagkaon lakip ang soy ug mga lugas) nagpauswag sa memorya sa mga ilaga. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung kini nga mga nahibal-an mahimong masundog sa mga tawo.
Ang normal nga proseso sa pagkatigulang makapakunhod sa konsentrasyon sa natural nga mga porma sa spermidine sa lawas, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Scientific Reports sa mga tigdukiduki sa Kyoto Prefectural University of Medicine sa Japan. Bisan pa, kini nga panghitabo wala pa naobserbahan sa mga sentenaryo;
Ang Spermidine makapalambo sa autophagy.
Ang mga pagkaon nga taas og spermidine naglakip sa: mga pagkaon nga whole wheat, kelp, shiitake mushroom, nuts, bracken, purslane, ug uban pa.

kurkumin
Ang curcumin mao ang aktibong compound sa turmeric nga adunay anti-inflammatory ug antioxidant properties.
Nadiskobrehan sa mga eksperimental nga biologist gikan sa Polish Academy of Sciences nga ang curcumin makapakunhod sa mga sintomas sa pagkatigulang ug makapahinay sa pag-uswag sa mga sakit nga may kalabutan sa edad diin ang mga tigulang nga selula direktang nalambigit, sa ingon nagpalugway sa kinabuhi.
Gawas sa turmeric, ang mga pagkaon nga taas og curcumin naglakip sa: luya, ahos, sibuyas, itom nga paminta, mustasa ug curry.

Mga suplemento sa NAD+
Kon asa adunay mitochondria, anaa ang NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), usa ka molekula nga gikinahanglan aron mapadako ang produksiyon sa enerhiya. Ang NAD+ natural nga mokunhod uban sa edad, nga daw nahiuyon sa pagkunhod sa mitochondrial function nga may kalabutan sa edad. Kini usa sa mga hinungdan ngano nga ang mga NAD+ booster sama sa NR (Nicotinamide Ribose) gihimo aron mapasig-uli ang lebel sa NAD+.
Gipakita sa panukiduki nga pinaagi sa pagpalambo sa NAD+, ang NR makapausbaw sa produksiyon sa enerhiya sa mitochondrial ug makapugong sa stress nga may kalabutan sa edad. Ang mga suplemento sa NAD+ precursor mahimong makapauswag sa function sa kaunuran, kahimsog sa utok, ug metabolismo samtang posible nga makigbatok sa mga sakit nga neurodegenerative. Dugang pa, kini makapakunhod sa pagtaas sa timbang, makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin, ug maka-normalize sa lebel sa lipid, sama sa pagpaubos sa LDL cholesterol.