Ang Labing Maayong Ketone Esters: Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Ang ketosis usa ka kahimtang diin ang imong lawas magtigom og usa ka butang nga gitawag og ketones. Adunay tulo ka klase sa ketone bodies:

●cetate: usa ka dali moalisngaw nga ketone body;
●Acetoacetate: Kini nga ketone body naglangkob sa gibana-bana nga 20% sa mga ketone bodies sa dugo. Ang BHB gihimo gikan sa acetoacetate, nga dili mahimo sa lawas sa bisan unsang laing paagi. Importante nga matikdan nga ang acetoacetate dili kaayo lig-on kaysa BHB, mao nga kini mahimo nga kusang mabag-o ngadto sa acetone sa dili pa mahitabo ang reaksyon sa acetoacetate sa BHB.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Kini ang pinakadaghang ketone body sa lawas, nga kasagaran naglangkob sa ~78% sa mga ketone nga makita sa dugo

Ang BHB ug acetone parehong gikan sa acetoacetate, apan ang BHB mao ang pangunang ketone nga gigamit para sa enerhiya tungod kay kini lig-on ug daghan, samtang ang acetone mawala pinaagi sa respirasyon ug singot.

Kining mga ketone bodies gihimo panguna sa atay gikan sa tambok, ug kini magtapok sa lawas sa daghang mga estado. Ang labing komon ug labing dugay nga gitun-an nga estado mao ang pagpuasa. Kung magpuasa ka sulod sa 24 oras, ang imong lawas magsugod sa pagsalig sa tambok gikan sa adipose tissue. Kini nga mga tambok mabag-o ngadto sa mga ketone bodies sa atay.

Atol sa pagpuasa, ang BHB, sama sa glucose o tambok, mahimong pangunang porma sa enerhiya sa imong lawas. Duha ka dagkong organo ang ganahang mosalig niining porma sa enerhiya sa BHB - ang utok ug ang kasingkasing.

Ang BHB nagpahinabog usa ka kahimtang nga nanalipod sa mga tawo gikan sa oxidative stress. Kini direktang nagkonektar sa BHB sa pagkatigulang. Makapainteres, kung naa ka sa ketosis, dili lang kay nagmugna ka og bag-ong porma sa enerhiya, apan kini nga bag-ong porma sa enerhiya molihok usab isip usa ka antioxidant.

Ang pagpuasa usa sa mga paagi aron makasulod sa estado sa ketosis. Kini anaa usab sa daghang lain-laing mga porma: intermittent fasting, time-restricted eating, ug calorie-restricted eating. Kining tanan nga mga pamaagi mag-aghat sa lawas ngadto sa estado sa ketosis, apan adunay uban pang mga paagi aron makasulod ka sa ketosis nga dili magpuasa. Usa ka paagi sa pagbuhat niini mao ang paglimita sa pag-inom og carbohydrate.

Ang ketogenic diet nakakuha og daghang interes sa media ug nakapukaw og daghang diskusyon tungod kay kini kanunay gigamit sa pagpamenos sa timbang. Kini usab nagpamenos sa pagpagawas sa insulin, usa sa mga nag-unang agianan nga nag-regulate sa pagkatigulang. Sayon ra sabton, kung mapahinay nimo ang aksyon sa insulin, mapahinay nimo ang panghubag, sa ingon mapalawig ang kinabuhi ug kahimsog.

Ang problema sa ketogenic diet kay lisod sundon. 15-20 gramos ra nga carbohydrates ang gitugot kada adlaw. Mansanas ra, mao ra na. Walay pasta, pan, pizza, o bisan unsa nga atong ganahan.

Apan posible nga makasulod sa estado sa ketosis pinaagi sa pag-inommga suplemento sa ketone ester,nga masuhop sa lawas ug dad-on kini sa estado sa ketosis.

Mahimo ba ko mag-ehersisyo atol sa 16-oras nga fasting window sa 16:8 intermittent fasting?

Apan kon ikaw nag-weightlifting, sprinting, bisan unsang klase sa anaerobic exercise, o ehersisyo nga nagsalig sa glycolysis, ang mga kaunuran nga gikinahanglan alang niini nga klase sa ehersisyo nagsalig sa glucose ug glycogen. Kon magpuasa ka sa dugay nga panahon, ang imong glycogen stores mahurot. Busa, kini nga mga klase sa muscle fibers nangandoy sa ilang gikinahanglan, nga mao ang asukal. Akong girekomendar nga buhaton kini human sa pagkaon ug pag-inom og igo.

Makakaon ba ang mga prutas ug berry?

Kon imong tun-an ang mga prutas, imong makita nga kini adunay lain-laing ang-ang sa kahimsog, labing menos base sa siyensya sa pagkatigulang. Ang pinakagrabe nga paagi sa pagkaon sa prutas mao ang pag-inom sa ilang duga. Daghang mga tawo ang moinom og usa ka baso nga orange juice matag buntag nga naghunahuna nga sila nagbuhat og usa ka butang nga himsog. Apan sa tinuud kini nga duga nga puno sa asukal ug dali nga masuhop sa lawas, mao nga dili kini himsog.

Sa laing bahin, ang prutas adunay daghang mga phytonutrients nga may kalabotan sa kahimsog—ketones, polyphenols, anthocyanins—nga mapuslanon sa lawas. Apan ang pangutana, unsa ang labing maayong paagi sa pagkaon niini? Karon turno na sa mga berry nga modan-ag. Ang ubang mga berry taas og pigment, nga nagpasabut nga kini adunay daghang phytonutrients, ug daghan usab ang medyo ubos sa asukal. Ang mga berry ra ang akong gikaon nga lami usab, ug kini nagtugot kanimo nga maminusan ang imong pag-inom og carbohydrate samtang nakakuha gihapon og daghang phytonutrients.