Ang Labing Maayo nga Ketone Esters: Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Ang ketosis maoy usa ka kahimtang diin ang imong lawas nagtigom ug usa ka butang nga gitawag ug ketones. Adunay tulo ka matang sa mga lawas sa ketone:

●cetate: usa ka dali moalisngaw nga lawas sa ketone;
●Acetoacetate: Kini nga lawas sa ketone naglangkob sa gibana-bana nga 20% sa mga lawas sa ketone sa dugo. Ang BHB gihimo gikan sa acetoacetate, nga dili mahimo sa lawas sa bisan unsang paagi. Mahinungdanon nga timan-an nga ang acetoacetate dili kaayo lig-on kaysa sa BHB, mao nga kini mahimo nga kusang mabag-o sa acetone sa wala pa mahitabo ang reaksyon sa acetoacetate sa BHB.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Kini ang pinakaabunda nga lawas sa ketone sa lawas, kasagaran nga nagkantidad og ~78% sa mga ketone nga makita sa dugo

Ang BHB ug acetone nakuha gikan sa acetoacetate, bisan pa, ang BHB mao ang panguna nga ketone nga gigamit alang sa enerhiya tungod kay kini lig-on ug abunda, samtang ang acetone nawala pinaagi sa pagginhawa ug singot.

Kini nga mga lawas sa ketone gihimo una sa atay gikan sa tambok, ug kini natipon sa lawas sa daghang mga estado. Ang labing kasagaran ug labing dugay nga gitun-an nga estado mao ang pagpuasa. Kung magpuasa ka sulod sa 24 ka oras, ang imong lawas magsugod sa pagsalig sa tambok gikan sa adipose tissue. Kini nga mga tambok himoong ketone nga lawas pinaagi sa atay.

Atol sa pagpuasa, ang BHB, sama sa glucose o tambok, nahimong pangunang porma sa enerhiya sa imong lawas. Duha ka dagkong organo ang gustong mosalig niini nga matang sa BHB energy - ang utok ug ang kasingkasing.

Ang BHB nag-aghat sa usa ka estado nga nanalipod sa mga tawo gikan sa oxidative stress. Kini direktang nagsumpay sa BHB sa pagkatigulang. Makapainteres, kung naa ka sa ketosis, dili lamang nagmugna ka usa ka bag-ong porma sa enerhiya, apan kini nga bag-ong porma sa enerhiya naglihok usab ingon usa ka antioxidant.

Ang pagpuasa usa sa mga paagi sa pagsulod sa usa ka estado sa ketosis. Kini usab moabut sa daghang lain-laing mga porma: intermittent fasting, time-restricted nga pagkaon, ug calorie-restricted nga pagkaon. Ang tanan nga kini nga mga pamaagi mag-aghat sa lawas sa usa ka kahimtang sa ketosis, apan adunay uban nga mga paagi aron makuha ka sa ketosis nga wala’y pagpuasa. Usa ka paagi sa pagbuhat niini mao ang paglimite sa pag-inom sa carbohydrate.

Ang ketogenic diet nakadawat og daghang interes sa media ug nakapukaw sa daghang diskusyon tungod kay kini kasagarang gigamit sa pagpamenos sa timbang. Gipamenos usab niini ang pagtago sa insulin, usa sa mga nag-unang agianan nga nag-regulate sa pagkatigulang. Sayon kini nga masabtan, kung mahimo nimo mapahinay ang paglihok sa insulin, mahimo nimong mapahinay ang panghubag, sa ingon mapalugway ang kinabuhi ug gitas-on sa kahimsog.

Ang problema sa ketogenic nga pagkaon mao nga lisud ang pagsunod niini. Lamang 15-20 gramos sa carbohydrates gitugotan kada adlaw. Usa ka mansanas, kana mahitungod niini. Walay pasta, pan, pizza, o bisan unsa pa nga gusto namo.

Apan posible nga mosulod sa usa ka kahimtang sa ketosis pinaagi sa pagkuhamga suplemento sa ketone ester,nga masuhop sa lawas ug magdala niini sa usa ka kahimtang sa ketosis.

Mahimo ba ako nga mag-ehersisyo sa panahon sa 16-oras nga bintana sa pagpuasa sa 16:8 nga intermittent fasting?

Apan kung naghimo ka og weightlifting, sprinting, bisan unsang matang sa anaerobic nga ehersisyo, o ehersisyo nga nagsalig sa glycolysis, ang mga kaunuran nga gikinahanglan alang niini nga matang sa ehersisyo nagsalig sa glucose ug glycogen. Kung magpuasa ka sa taas nga panahon, ang imong mga tindahan sa glycogen mahurot. Busa, kini nga mga matang sa mga lanot sa kaunuran nangandoy sa ilang gikinahanglan, nga mao ang asukar. Girekomenda nako nga buhaton kini pagkahuman mokaon ug igo nga pag-inom.

Mahimo bang kan-on ang mga prutas ug berry?

Kung magtuon ka sa mga prutas, imong mahibal-an nga kini adunay lainlaing lebel sa kahimsog, labing menos base sa siyensya sa pagkatigulang. Ang labing daotan nga paagi sa pagkaon sa mga prutas mao ang pag-inom sa ilang juice. Daghang mga tawo ang nag-inom og usa ka baso nga orange juice kada buntag nga naghunahuna nga sila naghimo sa usa ka himsog nga butang. Pero sa tinuod lang, juice kini nga puno sa asukal ug dali nga masuhop sa lawas, mao nga dili kini himsog.

Ang prutas, sa laing bahin, adunay daghang phytonutrients nga may kalabotan sa kahimsog—ketones, polyphenols, anthocyanins—nga mapuslanon sa lawas. Apan ang pangutana mao, unsa ang labing maayong paagi sa pagkonsumo niini? Karon na ang turno sa mga berry sa pagsidlak. Ang ubang mga berry adunay pigmented kaayo, nagpasabut nga kini adunay daghang mga phytonutrients, ug daghan usab adunay gamay nga asukal. Ang mga berry mao ra ang prutas nga akong gikaon nga lamian usab, ug gitugotan ka nila nga maminusan ang imong pag-inom sa carb samtang nakakuha pa daghang mga phytonutrients.