Samtang nagkatigulang ang mga tawo, daghan ang nangitag mga paagi aron mapahinay ang proseso ug mamentinar ang usa ka batan-on nga panagway ug kalagsik. Adunay lain-laing mga estratehiya ug mga teknik nga magamit sa pagtabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan.
Gipakita sa pinakabag-o nga panukiduki nga ang pagkatigulang dili lamang mahitabo sa hinay-hinay, apan mogawas usab sa usa ka piho nga panahon tali sa edad nga 44 ug 60.
Sugod sa imong sayo nga 40s, ang imong lipid ug alkohol metabolismo mausab, samtang ang imong kidney function, carbohydrate metabolismo, ug immune regulation magsugod sa pagkunhod sa edad nga 60. Ang mga tigdukiduki nakamatikod usab sa mahinungdanon nga mga kausaban sa panit, kaunoran ug risgo sa sakit sa kasingkasing tali sa 40 ug 60 ka tuig tigulang.
Ang pagtuon naglakip lamang sa 108 ka mga taga-California nga nag-edad og 25 ngadto sa 75, ug dugang panukiduki ang gikinahanglan aron sa pagkumpirma sa mga resulta. Bisan pa, kini nga mga nahibal-an mahimong mosangput sa mga bag-ong diagnostic nga pagsulay ug mga estratehiya aron malikayan ang mga sakit nga may kalabotan sa pagkatigulang.
Ang taas nga kinabuhi wala magpasabot nga usa ka himsog o aktibo nga mas tigulang nga kinabuhi. Sumala sa senior author sa pagtuon nga si Dr. Michael Snyder, direktor sa Center for Genomics and Personalized Medicine sa Stanford University, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang ilang average nga "healthspan" - ang oras nga ilang gigugol sa maayong panglawas - mas taas kaysa sa ilang Kinabuhi nga mubo. 11-15 ka tuig.
Ang tungatunga sa kinabuhi hinungdanon alang sa himsog nga pagkatigulang
Gipakita sa miaging panukiduki nga ang imong kahimsog sa tungatunga sa kinabuhi (kasagaran tali sa edad nga 40 ug 65) adunay hinungdanon nga papel sa imong kahimsog sa ulahi sa kinabuhi. Ang usa ka 2018 nga pagtuon sa journal Nutrition naglambigit sa piho nga mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi sa tunga-tunga sa kinabuhi, sama sa himsog nga gibug-aton, aktibo sa pisikal, pagkaon sa maayong pagkaon ug dili pagpanigarilyo, sa pagpalambo sa panglawas sa panahon sa pagkatigulang. 2
Ang usa ka taho nga gipatik sa journal 2020 nagpakita usab nga ang tungatunga sa kinabuhi usa ka hinungdanon nga panahon sa pagbalhin alang sa kahimsog sa utok. Ang pagpugong sa presyon sa dugo ug pagpabilin sa sosyal, panghunahuna ug pisikal nga aktibo niining yugto sa kinabuhi makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa dementia sa ulahi sa kinabuhi, ang taho nag-ingon.
Ang bag-ong pagtuon nagdugang sa natad sa panukiduki sa healthspan ug nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa pipila ka mga batasan sa pagkinabuhi sayo sa kinabuhi.
"Unsa ka himsog ka kung ikaw 60, 70 o 80 nagdepende gyud sa imong nahimo sa mga dekada sa wala pa nimo," ingon ni Kenneth Boockvar, MD, direktor sa Center for Integrated Research on Aging sa University of Alabama sa Birmingham. ” apan wala maapil sa pagtuon.
Dugang pa niya nga sayo pa kaayo ang paghimo og piho nga mga rekomendasyon base sa bag-ong panukiduki, apan nga ang mga tawo nga gusto nga magpabilin nga himsog sa ilang 60s kinahanglan magsugod sa pagtagad sa ilang pagkaon ug estilo sa kinabuhi sa ilang 40s ug 50s.
Ang pagkatigulang dili malikayan, apan ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makapalugway sa himsog nga kinabuhi
Nakaplagan sa bag-ong panukiduki nga ang mga molekula ug mga mikroorganismo nga nalangkit sa pagkatigulang mikunhod panahon sa espisipikong mga yugto sa siklo sa kinabuhi, apan gikinahanglan ang umaabot nga panukiduki aron matino kon ang samang mga kausaban sa molekula mahitabo sa lainlaing populasyon.
"Gusto namon nga analisahon ang daghang mga tawo sa tibuuk nasud aron mahibal-an kung ang among mga obserbasyon magamit sa tanan - dili lang sa mga tawo sa Bay Area," ingon ni Snyder. "Gusto namon nga analisahon ang mga kalainan tali sa mga lalaki ug babaye. Ang mga babaye mas taas nga kinabuhi ug gusto namon nga masabtan kung ngano."
Ang pagtigulang dili malikayan, apan ang pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkatigulang. Bisan pa, daghang uban pang mga hinungdan sama sa kalikopan, kalig-on sa pinansyal, pag-atiman sa kahimsog ug mga oportunidad sa edukasyon nag-impluwensya usab sa himsog nga mga sangputanan sa pagkatigulang ug lisud nga kontrolon sa mga indibidwal.
Ang mga tawo makahimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa pagpabilin nga hydrated aron mapadayon ang kahimsog sa kidney, pagtukod sa masa sa kaunuran nga adunay pagbansay sa timbang ug pag-inom sa mga tambal sa kolesterol kung ang LDL cholesterol taas, si Snyder miingon.
Siya midugang: "Kini mahimong dili mohunong sa pagkatigulang, apan kini makapakunhod sa mga problema nga atong nakita ug makatabang sa pagpalugway sa himsog nga kinabuhi sa mga tawo."
Unsa ang mahimo aron malangan ang pagkatigulang?
Usa sa labing hinungdanon nga hinungdan sa pagpahinay sa pagkatigulang mao ang pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Apil na niini ang pagkaon og balanse nga pagkaon nga puno sa prutas, utanon, whole grains ug lean protein. Ang paglikay sa giproseso nga mga pagkaon, sobra nga asukal, ug dili maayo nga mga tambok makatabang sa pagpakunhod sa paghubag sa lawas ug pagsuporta sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang pagpabilin nga hydrated pinaagi sa pag-inom og daghang tubig hinungdanon usab sa pagmintinar sa himsog nga panit ug organo.
Ang regular nga pag-ehersisyo maoy laing importanteng bahin sa himsog nga pagkinabuhi ug makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, pagpadayon sa masa sa kaunuran, ug pagsuporta sa kinatibuk-ang paglihok ug pagka-flexible. Ang pag-apil sa mga kalihokan sama sa paglakaw, paglangoy, yoga o pagbansay sa kusog makatabang sa imong lawas nga tan-awon nga mas bata ug mas lagsik.
Dugang sa pagkaon ug ehersisyo, ang pagdumala sa stress importante sa pagpahinay sa pagkatigulang. Ang kanunay nga tensiyon mahimong adunay negatibo nga epekto sa lawas, nga mosangput sa pagtaas sa panghubag ug usa ka huyang nga immune system. Ang pagpraktis sa mga pamaagi sa pagpamenos sa tensiyon sama sa meditasyon, lawom nga pagginhawa, o pagkamahunahunaon makatabang sa pagpalambo sa pagpahayahay ug sa kinatibuk-ang kaayohan.
Ang laing importanteng aspeto sa pagpahinay sa pagkatigulang mao ang pagbaton ug igong pagkatulog. Ang pagkatulog hinungdanon alang sa pag-ayo ug pagbag-o sa lawas, ug ang kakulang sa kalidad nga pagkatulog mahimong hinungdan sa pagkatigulang nga wala sa panahon. Ang pag-establisar og regular nga iskedyul sa pagkatulog ug paghimo og usa ka relaks nga oras sa pagkatulog makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug pagsuporta sa kinatibuk-ang panglawas.
Gawas sa mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, adunay lainlaing mga pagtambal nga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Mahimong maglakip kini sa mga rutina sa pag-atiman sa panit, mga pamaagi sa kosmetiko, ug mga interbensyong medikal. Ang paggamit sa sunscreen ug pag-moisturize sa imong panit makatabang sa pagpugong sa kadaot sa adlaw ug pagmintinar sa usa ka batan-on nga panagway. Ang mga pamaagi sa kosmetiko sama sa Botox, fillers, ug laser treatments makatabang usab sa pagpakunhod sa dagway sa mga wrinkles ug fine lines.
Dugang pa, adunay pipila ka mga anti-aging supplement nga magamit nga makasuporta sa kinatibuk-ang kahimsog ug kalagsik. Lakip sa mga suplemento nga adunay labing siyentipikong ebidensya aron suportahan ang ilang papel sa pagpaayo sa kahimsog sa mitochondrial ug pagpahinay sa pagkatigulang mao ang NAD + precursors ug urolithin A.
Mga suplemento sa NAD+
Kung adunay mitochondria, adunay NAD + (nicotinamide adenine dinucleotide), usa ka molekula nga gikinahanglan aron mapadako ang produksiyon sa enerhiya. Ang NAD + natural nga mokunhod uban ang edad, nga ingon og nahiuyon sa pagkunhod sa edad sa mitochondrial function.
Gipakita sa panukiduki nga pinaagi sa pagpadako sa NAD +, mahimo nimong mapauswag ang produksiyon sa enerhiya sa mitochondrial ug malikayan ang stress nga may kalabotan sa edad. Ang mga suplemento sa NAD + precursor mahimo’g mapaayo ang function sa kaunuran, kahimsog sa utok, ug metabolismo samtang mahimo’g makig-away sa mga sakit nga neurodegenerative. Dugang pa, gipakunhod nila ang pagtaas sa timbang, gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin, ug gi-normalize ang lebel sa lipid, sama sa pagpaubos sa LDL cholesterol.
Coenzyme Q10
Sama sa NAD +, ang coenzyme Q10 (CoQ10) adunay direkta ug kritikal nga papel sa paghimo sa enerhiya sa mitochondrial. Sama sa astaxanthin, ang CoQ10 makapamenos sa oxidative stress, usa ka byproduct sa produksyon sa enerhiya sa mitochondrial nga mograbe kung dili maayo ang mitochondria. Ang pagdugang sa CoQ10 makapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing, stroke ug kamatayon. Sa pagkonsiderar nga ang CoQ10 mikunhod uban ang edad, ang pagdugang sa CoQ10 mahimong maghatag mga benepisyo sa taas nga kinabuhi sa mga tigulang.
Ang Urolithin A (UA) giprodyus sa atong gut bacteria human makakaon ug polyphenols nga makita sa mga pagkaon sama sa granada, strawberry, ug walnuts. Ang suplemento sa UA sa tunga-tunga nga tigulang nga mga ilaga nagpalihok sa mga sirtuin ug nagdugang sa NAD + ug lebel sa enerhiya sa cellular. Importante, ang UA gipakita sa paghawan sa nadaot nga mitochondria gikan sa mga kaunuran sa tawo, sa ingon nagpauswag sa kusog, resistensya sa kakapoy, ug pasundayag sa atleta. Busa, ang suplemento sa UA mahimong molugway sa kinabuhi pinaagi sa pagsumpo sa pagkatigulang sa kaunuran.
Sama sa NAD + ug CoQ10, ang spermidine usa ka natural nga molekula nga mikunhod sa edad. Sama sa UA, ang spermidine gihimo sa atong gut bacteria ug nag-trigger sa mitophagy - ang pagtangtang sa dili maayo, nadaot nga mitochondria. Gipakita sa mga pagtuon sa mouse nga ang suplemento sa spermidine mahimong makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug pagkatigulang sa babaye. Dugang pa, ang spermidine sa pagkaon (makita sa lainlaing mga pagkaon lakip ang soy ug mga lugas) nagpauswag sa memorya sa mga ilaga. Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron mahibal-an kung kini nga mga nahibal-an mahimo bang kopyahon sa mga tawo.
Ang Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. usa ka pabrika nga narehistro sa FDA nga naghatag taas nga kalidad ug taas nga kaputli nga urolithin A nga pulbos.
Sa Suzhou Myland Pharm komitado kami sa paghatag sa labing taas nga kalidad nga mga produkto sa labing kaayo nga presyo. Ang among Urolithin A powder hugot nga gisulayan alang sa kaputli ug potency, pagsiguro nga makakuha ka usa ka taas nga kalidad nga suplemento nga imong masaligan. Kung gusto nimo suportahan ang kahimsog sa cellular, palig-onon ang imong immune system o pauswagon ang kinatibuk-ang kahimsog, ang among Urolithin A powder mao ang hingpit nga kapilian.
Uban sa 30 ka tuig nga kasinatian ug gimaneho sa taas nga teknolohiya ug labi ka na-optimize nga mga estratehiya sa R&D, ang Suzhou Myland Pharm nakamugna usa ka lainlaing mga produkto sa kompetisyon ug nahimo nga usa ka bag-ong suplemento sa siyensya sa kinabuhi, kostumbre nga synthesis ug kompanya sa serbisyo sa paggama.
Dugang pa, ang Suzhou Myland Pharm usa usab ka tiggama nga narehistro sa FDA. Ang mga kapanguhaan sa R&D sa kompanya, mga pasilidad sa produksiyon, ug mga instrumento sa analitikal moderno ug multi-functional, ug makahimo og mga kemikal gikan sa milligrams hangtod sa tonelada sa sukod, ug nagsunod sa mga sumbanan sa ISO 9001 ug mga detalye sa produksiyon nga GMP.
Disclaimer: Kini nga artikulo alang lamang sa kinatibuk-ang impormasyon ug dili angay isipon nga bisan unsang medikal nga tambag. Pipila sa impormasyon sa blog post gikan sa Internet ug dili propesyonal. Kini nga website mao lamang ang responsable sa paghan-ay, pag-format ug pag-edit sa mga artikulo. Ang katuyoan sa paghatud sa dugang nga kasayuran wala magpasabut nga uyon ka sa mga panan-aw niini o gikumpirma ang pagkakasaligan sa sulud niini. Kanunay nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa mogamit bisan unsang mga suplemento o paghimo og mga pagbag-o sa imong regimen sa pag-atiman sa kahimsog.
Oras sa pag-post: Sep-11-2024
