Ang Kamatuoran Bahin sa Mga Suplemento sa Magnesium: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an? Ania ang Angay nga Mahibal-an

Magnesium usa ka hinungdanon nga mineral ug usa ka cofactor alang sa gatusan nga mga enzyme.

Ang magnesium nalangkit sa halos tanang dagkong metaboliko ug biokemikal nga mga proseso sulod sa mga selula ug maoy responsable sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, lakip na ang paglambo sa kalabera, neuromuscular function, signaling pathways, energy storage and transfer, glucose, lipid ug protein metabolism, ug DNA ug RNA stability. . ug pagdaghan sa selula.

Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa istruktura ug gimbuhaton sa lawas sa tawo. Adunay gibana-bana nga 24-29 gramos nga magnesium sa hamtong nga lawas.

Mga 50% hangtod 60% sa magnesium sa lawas sa tawo makita sa mga bukog, ug ang nahabilin nga 34% -39% makit-an sa humok nga mga tisyu (mga kaunuran ug uban pang mga organo). Ang sulud sa magnesium sa dugo dili moubos sa 1% sa kinatibuk-ang sulud sa lawas. Ang magnesium mao ang ikaduha nga labing daghang intracellular cation pagkahuman sa potassium.

Ang Magnesium nag-apil sa labaw sa 300 nga hinungdanon nga mga reaksyon sa metaboliko sa lawas, sama sa:

Pagprodyus sa enerhiya

Ang proseso sa pag-metabolize sa carbohydrates ug fats aron makagama og enerhiya nanginahanglan ug daghang kemikal nga reaksyon nga nagsalig sa magnesium. Magnesium gikinahanglan alang sa adenosine triphosphate (ATP) synthesis sa mitochondria. Ang ATP usa ka molekula nga naghatag kusog alang sa halos tanan nga mga proseso sa metaboliko ug naglungtad sa panguna sa porma sa magnesium ug magnesium complexes (MgATP).
synthesis sa importante nga mga molekula

Ang magnesium gikinahanglan alang sa daghang mga lakang sa synthesis sa deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), ug mga protina. Daghang mga enzyme nga nalangkit sa carbohydrate ug lipid synthesis nanginahanglan ug magnesium aron molihok. Ang glutathione usa ka importante nga antioxidant kansang synthesis nagkinahanglan og magnesium.

Ang transportasyon sa ion tabok sa mga lamad sa selula

Ang Magnesium usa ka elemento nga gikinahanglan alang sa aktibong pagdala sa mga ion sama sa potassium ug calcium tabok sa mga lamad sa selula. Pinaagi sa papel niini sa sistema sa transportasyon sa ion, ang magnesium nakaapekto sa pagdala sa mga impulses sa nerbiyos, pagkunhod sa kaunuran ug normal nga ritmo sa kasingkasing.
transduction sa signal sa cell

Ang pagsenyas sa selyula nanginahanglan sa MgATP aron ma-phosphorylate ang mga protina ug maporma ang molekula sa pagsenyas sa selula nga cyclic adenosine monophosphate (cAMP). Ang cAMP nalangkit sa daghang mga proseso, lakip ang pagtago sa parathyroid hormone (PTH) gikan sa mga glandula sa parathyroid.

paglalin sa selula

Ang mga konsentrasyon sa calcium ug magnesium sa pluwido nga naglibot sa mga selyula nag-impluwensya sa paglalin sa daghang lainlaing mga tipo sa selula. Kini nga epekto sa cell migration mahimong importante alang sa pag-ayo sa samad.

Ngano nga ang modernong mga tawo kasagaran kulang sa magnesium?

Ang mga modernong tawo sa kasagaran nag-antos sa dili igo nga pag-inom sa magnesium ug kakulangan sa magnesium.
Ang mga nag-unang hinungdan naglakip sa:

1. Ang sobra nga pag-ugmad sa yuta misangpot sa dakong pagkunhod sa magnesium content sa kasamtangang yuta, nga nakaapekto pa sa magnesium content sa mga tanom ug herbivores. Kini nakapalisud sa modernong mga tawo sa pagkuha og igong magnesium gikan sa pagkaon.
2. Ang mga kemikal nga abono nga gigamit sa daghang gidaghanon sa modernong agrikultura kasagaran nitroheno, phosphorus, ug potassium nga abono, ug ang suplemento sa magnesium ug uban pang mga elemento sa pagsubay wala tagda.
3. Ang mga kemikal nga abono ug acid rain maoy hinungdan sa acidification sa yuta, nga makapakunhod sa pagkaanaa sa magnesium sa yuta. Ang magnesium sa acidic nga yuta mas dali mahugasan ug mas dali nga mawala.
4. Ang mga herbicide nga adunay glyphosate kaylap nga gigamit. Kini nga sangkap makagapos sa magnesium, hinungdan nga ang magnesium sa yuta labi nga mokunhod ug makaapekto sa pagsuyup sa mga importanteng sustansya sama sa magnesium sa mga tanum.
5. Ang pagkaon sa modernong mga tawo adunay taas nga proporsiyon sa pino ug giproseso nga mga pagkaon. Atol sa proseso sa pagkaon nga dalisay ug giproseso, usa ka dako nga kantidad sa magnesium ang mawala.
6. Ang ubos nga gastric acid makababag sa pagsuyup sa magnesium. Ang ubos nga acid sa tiyan ug indigestion makapalisud sa hingpit nga paghilis sa pagkaon ug paghimo sa mga mineral nga mas lisud nga masuhop, nga dugang nga mosangpot sa kakulangan sa magnesium. Kung ang lawas sa tawo kulang sa magnesium, ang pagtago sa gastric acid mokunhod, nga labi nga makapugong sa pagsuyup sa magnesium. Ang kakulangan sa magnesium mas lagmit nga mahitabo kung moinom ka og mga tambal nga makapugong sa pagtago sa gastric acid.
7. Ang pipila ka mga sangkap sa pagkaon makababag sa pagsuyup sa magnesium.
Pananglitan, ang mga tannin sa tsa sagad gitawag nga tannin o tannic acid. Ang tannin adunay lig-on nga abilidad sa chelating sa metal ug mahimong maporma ang dili matunaw nga mga komplikado nga adunay lainlaing mga mineral (sama sa magnesium, iron, calcium ug zinc), nga makaapekto sa pagsuyup niini nga mga mineral. Ang dugay nga pagkonsumo sa daghang tsa nga adunay taas nga sulud sa tannin, sama sa itom nga tsaa ug berde nga tsaa, mahimong mosangput sa kakulangan sa magnesium. Ang mas lig-on ug mas mapait nga tsa, mas taas ang tannin content.
Ang oxalic acid sa spinach, beet ug uban pang mga pagkaon maporma nga mga compound nga adunay magnesium ug uban pang mga mineral nga dili dali matunaw sa tubig, hinungdan nga kini nga mga sangkap gipagawas sa lawas ug dili masuhop sa lawas.
Ang pagpaputi niini nga mga utanon makatangtang sa kadaghanan sa oxalic acid. Gawas sa spinach ug beets, ang mga pagkaon nga taas sa oxalate naglakip usab sa: nuts ug liso sama sa almond, cashews, ug sesame seeds; mga utanon sama sa kale, okra, leeks, ug sili; legumes sama sa red beans ug black beans; mga lugas sama sa bakwit ug brown nga bugas; cocoa Pink ug dark chocolate etc.
Ang phytic acid, nga kaylap nga makit-an sa mga liso sa tanum, mas maayo usab nga makombinar sa mga mineral sama sa magnesium, iron, ug zinc aron mahimong mga compound nga dili matunaw sa tubig, nga ipagawas sa lawas. Ang pagsuyop sa daghang mga pagkaon nga taas sa phytic acid makapugong usab sa pagsuyup sa magnesium ug hinungdan sa pagkawala sa magnesium.
Ang mga pagkaon nga taas sa phytic acid naglakip sa: trigo (ilabi na ang whole wheat), bugas (ilabi na ang brown rice), oats, barley ug uban pang mga lugas; beans, chickpeas, black beans, soybeans ug uban pang mga legumes; mga almendras, liso sa linga, liso sa sunflower, liso sa kalabasa ug uban pa Mga liso ug liso ug uban pa.
8. Ang modernong mga proseso sa pagtambal sa tubig nagtangtang sa mga mineral, lakip na ang magnesium, gikan sa tubig, nga miresulta sa pagkunhod sa pag-inom sa magnesium pinaagi sa tubig nga mainom.
9. Ang sobra nga lebel sa stress sa modernong kinabuhi modala ngadto sa dugang nga konsumo sa magnesium sa lawas.
10. Ang sobra nga singot sa panahon sa ehersisyo mahimong mosangpot sa pagkawala sa magnesium. Ang diuretic nga sangkap sama sa alkohol ug caffeine makapadali sa pagkawala sa magnesium.
Unsang mga problema sa kahimsog ang mahimong hinungdan sa kakulangan sa magnesium?

1. Acid reflux.
Ang spasm mahitabo sa junction sa lower esophageal sphincter ug sa tiyan, nga mahimong hinungdan sa pagrelaks sa sphincter, hinungdan sa acid reflux ug hinungdan sa heartburn. Ang magnesium makapahupay sa esophageal spasms.

2. Dysfunction sa utok sama sa Alzheimer's syndrome.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang lebel sa magnesium sa plasma ug cerebrospinal fluid sa mga pasyente nga adunay Alzheimer's syndrome mas ubos kaysa normal nga mga tawo. Ang ubos nga lebel sa magnesium mahimong may kalabutan sa pagkunhod sa panghunahuna ug sa kagrabe sa Alzheimer's syndrome.
Ang magnesium adunay neuroprotective effect ug makapakunhod sa oxidative stress ug makapahubag nga mga tubag sa mga neuron. Usa sa hinungdanon nga mga gimbuhaton sa mga magnesium ion sa utok mao ang pag-apil sa synaptic plasticity ug neurotransmission, nga hinungdanon alang sa mga proseso sa panumduman ug pagkat-on. Ang suplemento sa magnesium makapauswag sa synaptic plasticity ug makapauswag sa function ug memorya sa panghunahuna.
Ang magnesium adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto ug makapakunhod sa oxidative stress ug panghubag sa utok sa Alzheimer's syndrome, nga mga hinungdan nga hinungdan sa proseso sa pathological sa Alzheimer's syndrome.

3. Kakapoy sa adrenal, kabalaka, ug kalisang.
Ang dugay nga taas nga presyur ug kabalaka kanunay nga hinungdan sa kakapoy sa adrenal, nga nag-ut-ot sa daghang magnesium sa lawas. Ang kapit-os mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga magpagawas sa magnesium sa ihi, hinungdan sa kakulangan sa magnesium. Ang magnesium makapakalma sa mga nerbiyos, makaparelaks sa kaunoran, ug makapahinay sa pitik sa kasingkasing, makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug kalisang.

4. Cardiovascular nga mga problema sama sa high blood pressure, arrhythmia, coronary artery sclerosis/calcium deposition, etc.
Ang kakulangan sa magnesium mahimong adunay kalabotan sa pag-uswag ug paglala sa hypertension. Ang magnesium makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang kakulangan sa magnesium hinungdan sa pagkupot sa mga ugat sa dugo, nga nagdugang sa presyon sa dugo. Ang dili igo nga magnesium makaguba sa balanse sa sodium ug potassium ug makadugang sa risgo sa taas nga presyon sa dugo.
Ang kakulangan sa magnesium suod nga nalangkit sa mga arrhythmias (sama sa atrial fibrillation, premature beats). Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa normal nga kalihokan sa elektrisidad sa kaunoran sa kasingkasing ug ritmo. Ang magnesium usa ka stabilizer sa elektrikal nga kalihokan sa myocardial cells. Ang kakulang sa magnesium nagdala ngadto sa abnormal nga elektrikal nga kalihokan sa myocardial cells ug nagdugang sa risgo sa arrhythmia. Importante ang magnesium alang sa regulasyon sa channel sa calcium, ug ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa sobra nga pag-agos sa calcium ngadto sa mga selula sa kaunuran sa kasingkasing ug makadugang sa abnormal nga kalihokan sa kuryente.
Ang ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa pag-uswag sa sakit sa coronary artery. Ang magnesium makatabang sa pagpugong sa pagpagahi sa mga ugat ug pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing. Ang kakulangan sa magnesium nagpasiugda sa pagporma ug pag-uswag sa atherosclerosis ug nagdugang ang risgo sa coronary artery stenosis. Ang magnesium makatabang sa pagpadayon sa endothelial function, ug ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa endothelial dysfunction ug makadugang sa risgo sa coronary artery disease.
Ang pagporma sa atherosclerosis suod nga nalangkit sa laygay nga pagtubag sa panghubag. Ang magnesium adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan, pagkunhod sa panghubag sa mga dingding sa arterya ug pagpugong sa pagporma sa mga plake. Ang ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa taas nga mga marker sa panghubag sa lawas (sama sa C-reactive protein (CRP)), ug kini nga mga marker sa panghubag suod nga nalangkit sa panghitabo ug pag-uswag sa atherosclerosis.
Ang stress sa oxidative usa ka hinungdanon nga mekanismo sa patolohiya sa atherosclerosis. Ang magnesium adunay mga kabtangan nga antioxidant nga nag-neutralize sa mga libre nga radikal ug makunhuran ang kadaot sa oxidative stress sa mga dingding sa arterial. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang magnesium makapakunhod sa oksihenasyon sa low-density lipoprotein (LDL) pinaagi sa pagpugong sa oxidative stress, sa ingon mamenosan ang risgo sa atherosclerosis.
Ang magnesium nalangkit sa metabolismo sa lipid ug makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa lipid sa dugo. Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangput sa dyslipidemia, lakip ang taas nga lebel sa kolesterol ug triglyceride, nga mga hinungdan sa peligro sa atherosclerosis. Ang suplemento sa magnesium mahimo’g makunhuran ang lebel sa triglyceride, sa ingon makunhuran ang peligro sa atherosclerosis.
Ang coronary arteriosclerosis kanunay nga giubanan sa pagbutang sa calcium sa dingding sa arterya, usa ka panghitabo nga gitawag nga arterial calcification. Ang pag-calcification maoy hinungdan sa pagpagahi ug paghuot sa mga ugat, nga makaapekto sa pag-agos sa dugo. Ang magnesium nagpamenos sa panghitabo sa arterial calcification pinaagi sa kompetisyon nga nagpugong sa pagdeposito sa calcium sa vascular smooth muscle cells.
Ang magnesium maka-regulate sa mga channel sa calcium ion ug makapakunhod sa sobra nga pag-agos sa mga calcium ions ngadto sa mga selula, sa ingon mapugngan ang pagdeposito sa calcium. Ang magnesium makatabang usab sa pagtunaw sa calcium ug naggiya sa episyente nga paggamit sa calcium sa lawas, nga gitugotan ang calcium nga makabalik sa mga bukog ug mapalambo ang kahimsog sa bukog imbes nga ibutang kini sa mga ugat. Ang balanse tali sa calcium ug magnesium hinungdanon aron mapugngan ang mga deposito sa calcium sa humok nga mga tisyu.

5. Arthritis tungod sa sobra nga pagdeposito sa calcium.
Ang mga problema sama sa calcific tendonitis, calcific bursitis, pseudogout, ug osteoarthritis nalangkit sa panghubag ug kasakit tungod sa sobra nga pagtago sa calcium.
Ang magnesium maka-regulate sa metabolismo sa calcium ug makapakunhod sa deposition sa calcium sa cartilage ug periarticular tissues. Ang magnesium adunay mga anti-inflammatory nga epekto ug makapamenos sa panghubag ug kasakit tungod sa pagdeposito sa calcium.

6. Huka.
Ang mga tawo nga adunay hika adunay mas ubos nga lebel sa magnesium sa dugo kaysa sa normal nga mga tawo, ug ang ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa kagrabe sa hika. Ang suplemento sa magnesium makapataas sa lebel sa magnesium sa dugo sa mga tawo nga adunay hubak, makapauswag sa mga sintomas sa hika ug makapakunhod sa kasubsob sa mga pag-atake.
Ang magnesium makatabang sa pagpahayahay sa hamis nga kaunuran sa mga agianan sa hangin ug pagpugong sa bronchospasm, nga hinungdanon kaayo alang sa mga tawo nga adunay hika. Ang magnesium adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto, nga makapakunhod sa makapahubag nga tubag sa mga agianan sa hangin, makapakunhod sa pagsulod sa makapahubag nga mga selula sa mga agianan sa hangin ug sa pagpagawas sa makapahubag nga mga tigpataliwala, ug makapauswag sa mga sintomas sa hika.
Ang magnesium adunay importante nga papel sa pag-regulate sa immune system, pagsumpo sa sobra nga immune response ug pagkunhod sa mga reaksiyon sa alerdyi sa hika.

7. Mga sakit sa tinai.
Constipation: Ang kakulangan sa magnesium makapahinay sa motility sa tinai ug makapahinabog constipation. Ang magnesium usa ka natural nga laxative. Ang pagdugang sa magnesium makapauswag sa intestinal peristalsis ug makapahumok sa mga hugaw pinaagi sa pagsuyop sa tubig aron makatabang sa hugaw.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Ang mga tawo nga adunay IBS kasagaran adunay ubos nga lebel sa magnesium. Ang pagdugang sa magnesium makapahupay sa mga simtomas sa IBS sama sa sakit sa tiyan, bloating, ug constipation.
Ang mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa panghubag (IBD), lakip na ang Crohn's disease ug ulcerative colitis, kasagaran adunay ubos nga lebel sa magnesium, posible tungod sa malabsorption ug chronic diarrhea. Ang mga epekto nga anti-inflammatory sa magnesium makatabang sa pagpakunhod sa tubag sa panghubag sa IBD ug pagpauswag sa kahimsog sa tinai.
Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO): Ang mga tawo nga adunay SIBO mahimong adunay magnesium malabsorption tungod kay ang sobra nga pagtubo sa bakterya makaapekto sa pagsuyup sa sustansya. Ang angay nga suplemento sa magnesium makapauswag sa mga sintomas sa bloating ug sakit sa tiyan nga may kalabutan sa SIBO.

8. Pagpangagot sa ngipon.
Ang paggaling sa ngipon kasagaran mahitabo sa gabii ug mahimong mahitabo tungod sa lainlaing mga hinungdan. Naglakip kini sa tensiyon, kabalaka, mga sakit sa pagkatulog, dili maayo nga pagpaak, ug mga epekto sa pipila nga mga tambal. Sa bag-ohay nga mga tuig, gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulangan sa magnesium mahimo’g adunay kalabotan sa paggaling sa ngipon, ug ang suplemento sa magnesium mahimo’g makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa paggaling sa ngipon.
Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpaayo sa nerbiyos ug pagpahayahay sa kaunuran. Ang kakulang sa magnesium mahimong hinungdan sa tensiyon sa kaunuran ug mga spasms, nga nagdugang sa risgo sa pagkagut sa ngipon. Ang magnesium nag-regulate sa sistema sa nerbiyos ug makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka, nga kasagarang hinungdan sa pagkagut sa ngipon.
Ang suplemento sa magnesium makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon ug pagkabalaka, nga mahimo usab nga makunhuran ang paggaling sa ngipon tungod sa kini nga mga sikolohikal nga hinungdan. Gitabangan sa magnesium ang mga kaunuran nga makarelaks ug makunhuran ang mga spasms sa kaunuran sa kagabhion, nga mahimo’g makunhuran ang panghitabo sa pagkagut sa ngipon. Ang magnesium makapauswag sa pagpahayahay ug makapauswag sa kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pag-regulate sa kalihokan sa mga neurotransmitters sama sa GABA.

9. Mga bato sa kidney.
Kadaghanan sa mga matang sa mga bato sa kidney mao ang calcium phosphate ug calcium oxalate nga mga bato. Ang mosunud nga mga hinungdan hinungdan sa mga bato sa kidney:
① Dugang nga calcium sa ihi. Kung ang pagkaon adunay daghang asukal, fructose, alkohol, kape, ug uban pa, kini nga mga acidic nga pagkaon magkuha ug calcium gikan sa mga bukog aron ma-neutralize ang acidity ug ma-metabolize kini pinaagi sa mga kidney. Ang sobra nga pag-inom sa calcium o ang paggamit sa dugang nga mga suplemento sa calcium makadugang usab sa sulud sa calcium sa ihi.
②Ang oxalic acid sa ihi taas kaayo. Kung mokaon ka og sobra nga mga pagkaon nga puno sa oxalic acid, ang oxalic acid niini nga mga pagkaon maghiusa sa calcium aron maporma ang dili matunaw nga calcium oxalate, nga mahimong hinungdan sa mga bato sa kidney.
③Dehydration. Hinungdan sa dugang nga konsentrasyon sa calcium ug uban pang mga mineral sa ihi.
④Pagkaon sa taas nga phosphorus. Ang pag-inom og daghang mga pagkaon nga adunay phosphorus (sama sa carbonated nga mga ilimnon), o hyperparathyroidism, makapataas sa lebel sa phosphoric acid sa lawas. Ang phosphoric acid mokuha sa calcium gikan sa mga bukog ug tugotan ang calcium nga ideposito sa mga kidney, nga mahimong mga calcium phosphate nga mga bato.
Ang magnesium mahimong magkombinar sa oxalic acid aron maporma ang magnesium oxalate, nga adunay mas taas nga solubility kay sa calcium oxalate, nga epektibo nga makapakunhod sa ulan ug crystallization sa calcium oxalate ug makapakunhod sa risgo sa mga bato sa kidney.
Ang magnesium makatabang sa pagtunaw sa calcium, pagpadayon sa pagkatunaw sa calcium sa dugo ug pagpugong sa pagporma sa mga solidong kristal. Kung ang lawas kulang sa igo nga magnesium ug adunay sobra nga kalsiyum, ang lainlaing mga porma sa pag-calcification lagmit nga mahitabo, lakip ang mga bato, spasms sa kaunuran, fibrous nga panghubag, arterial calcification (atherosclerosis), pag-calcification sa tisyu sa suso, ug uban pa.

10. Parkinson.
Ang sakit nga Parkinson nag-una tungod sa pagkawala sa mga dopaminergic neuron sa utok, nga miresulta sa pagkunhod sa lebel sa dopamine. Nagpahinabog abnormal nga pagkontrolar sa lihok, nga moresulta sa pagkurog, pagkagahi, bradykinesia, ug pagkadili-establisar sa postura.
Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa neuronal dysfunction ug kamatayon, nga nagdugang sa risgo sa neurodegenerative nga mga sakit, lakip na ang Parkinson's disease. Ang magnesium adunay neuroprotective effect, makapa-stabilize sa nerve cell membranes, maka-regulate sa calcium ion channels, ug makapamenos sa neuron excitability ug cell damage.
Ang Magnesium usa ka importante nga cofactor sa antioxidant enzyme system, nga makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress ug makapahubag nga mga tubag. Ang mga tawo nga adunay sakit nga Parkinson kasagaran adunay taas nga lebel sa oxidative stress ug panghubag, nga makapadali sa kadaot sa neuronal.
Ang panguna nga kinaiya sa sakit nga Parkinson mao ang pagkawala sa mga dopaminergic neuron sa substantia nigra. Ang magnesium mahimong manalipod niini nga mga neuron pinaagi sa pagkunhod sa neurotoxicity ug pagpalambo sa neuronal survival.
Ang magnesium makatabang sa pagpadayon sa normal nga function sa nerve conduction ug muscle contraction, ug makapahupay sa mga sintomas sa motor sama sa tremor, stiffness ug bradykinesia sa mga pasyente nga adunay Parkinson's disease.

11. Depresyon, kabalaka, kalagot ug uban pang mga sakit sa pangisip.
Ang Magnesium usa ka importante nga regulator sa daghang neurotransmitters (eg, serotonin, GABA) nga nagdula og importanteng papel sa regulasyon sa mood ug pagkontrol sa kabalaka. Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium makapataas sa lebel sa serotonin, usa ka importante nga neurotransmitter nga nalangkit sa emosyonal nga balanse ug mga pagbati sa kaayohan.
Ang magnesium makapugong sa sobra nga pagpaaktibo sa mga receptor sa NMDA. Ang hyperactivation sa NMDA receptors nalangkit sa dugang nga neurotoxicity ug depressive nga mga sintomas.
Ang magnesium adunay mga anti-inflammatory ug antioxidant nga mga kabtangan nga makapakunhod sa panghubag ug oxidative stress sa lawas, nga pareho nga nalambigit sa depresyon ug kabalaka.
Ang HPA axis adunay importante nga papel sa pagtubag sa stress ug regulasyon sa emosyon. Ang magnesium makapahupay sa tensiyon ug kabalaka pinaagi sa pag-regulate sa HPA axis ug pagpakunhod sa pagpagawas sa mga stress hormone sama sa cortisol.

12. Kakapoy.
Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangput sa kakapoy ug mga problema sa metaboliko, labi na tungod kay ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa enerhiya ug mga proseso sa metaboliko. Gitabangan sa magnesium ang lawas nga mapadayon ang normal nga lebel sa enerhiya ug mga gimbuhaton sa metaboliko pinaagi sa pagpalig-on sa ATP, pagpaaktibo sa lainlaing mga enzyme, pagkunhod sa stress sa oxidative, ug pagpadayon sa function sa nerve ug kalamnan. Ang pagdugang sa magnesium makapauswag niini nga mga sintomas ug makapauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kahimsog.
Ang Magnesium usa ka cofactor sa daghang mga enzyme, labi na sa mga proseso sa paghimo sa enerhiya. Kini adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP mao ang nag-unang tigdala sa enerhiya sa mga selula, ug ang mga ion sa magnesium hinungdanon sa kalig-on ug pag-obra sa ATP.
Tungod kay ang magnesium kinahanglanon alang sa produksiyon sa ATP, ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangput sa dili igo nga produksiyon sa ATP, nga moresulta sa pagkunhod sa suplay sa enerhiya sa mga selyula, nga magpakita ingon usa ka kinatibuk-ang kakapoy.
Ang magnesium nag-apil sa mga proseso sa metaboliko sama sa glycolysis, tricarboxylic acid cycle (TCA cycle), ug oxidative phosphorylation. Kini nga mga proseso mao ang nag-unang mga agianan alang sa mga selyula aron makagama og ATP. Ang molekula sa ATP kinahanglang ikombinar sa mga ion nga magnesium aron mapadayon ang aktibong porma niini (Mg-ATP). Kung wala ang magnesium, ang ATP dili molihok sa husto.
Ang Magnesium nagsilbi nga cofactor sa daghang mga enzyme, labi na kadtong nalambigit sa metabolismo sa enerhiya, sama sa hexokinase, pyruvate kinase, ug adenosine triphosphate synthetase. Ang kakulangan sa magnesium hinungdan sa pagkunhod sa kalihokan sa kini nga mga enzyme, nga nakaapekto sa paghimo ug paggamit sa enerhiya sa cell.
Ang magnesium adunay antioxidant nga epekto ug makapamenos sa oxidative stress sa lawas. Ang kakulangan sa magnesium nagdugang sa lebel sa stress sa oxidative, nga nagdala sa kadaot sa selyula ug kakapoy.
Ang magnesium importante usab alang sa nerve conduction ug muscle contraction. Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa pagkadaot sa nerbiyos ug kaunuran, nga makapasamot sa kakapoy.

13. Diabetes, insulin resistance ug uban pang metabolic syndromes.
Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagsenyas sa receptor sa insulin ug nalambigit sa pagtago ug paglihok sa insulin. Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga receptor sa insulin ug pagdugang sa risgo sa resistensya sa insulin. Ang kakulangan sa magnesium nalangkit sa dugang nga insidente sa resistensya sa insulin ug type 2 diabetes.
Ang magnesium nalangkit sa pagpaaktibo sa lainlaing mga enzyme nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa glucose. Ang kakulangan sa magnesium makaapekto sa glycolysis ug paggamit sa glucose nga gipataliwala sa insulin. Nakita sa mga pagtuon nga ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa mga sakit sa metabolismo sa glucose, pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo ug glycated hemoglobin (HbA1c).
Ang magnesium adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto ug makapakunhod sa oxidative stress ug makapahubag nga mga tubag sa lawas, nga hinungdanon nga mga mekanismo sa patolohiya sa diabetes ug resistensya sa insulin. Ang ubos nga kahimtang sa magnesium nagdugang sa mga marka sa oxidative stress ug panghubag, sa ingon nagpasiugda sa pag-uswag sa resistensya sa insulin ug diabetes.
Ang suplemento sa magnesium nagdugang sa pagkasensitibo sa mga receptor sa insulin ug nagpauswag sa pagsuyup sa glucose nga gipataliwala sa insulin. Ang suplemento sa magnesium makapauswag sa metabolismo sa glucose ug makunhuran ang glucose sa dugo sa pagpuasa ug lebel sa glycated hemoglobin pinaagi sa daghang mga agianan. Ang magnesium mahimong makunhuran ang risgo sa metabolic syndrome pinaagi sa pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin, pagpaubos sa presyon sa dugo, pagkunhod sa mga abnormalidad sa lipid, ug pagkunhod sa panghubag.

14. Sakit sa ulo ug migraine.
Ang magnesium adunay hinungdan nga papel sa pagpagawas sa neurotransmitter ug regulasyon sa function sa vascular. Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa pagkadili balanse sa neurotransmitter ug vasospasm, nga makapahinabog labad sa ulo ug migraine.
Ang ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa dugang nga paghubag ug oxidative stress, nga mahimong hinungdan o makapasamot sa migraine. Ang magnesium adunay anti-inflammatory ug antioxidant nga mga epekto, pagkunhod sa panghubag ug oxidative stress.
Ang magnesium makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo, pagpakunhod sa vasospasm, ug pagpauswag sa pag-agos sa dugo, sa ingon mahupay ang mga migraine.

15. Mga problema sa pagkatulog sama sa insomnia, dili maayo nga kalidad sa pagkatulog, circadian rhythm disorder, ug sayon ​​nga pagmata.
Ang mga epekto sa regulasyon sa magnesium sa sistema sa nerbiyos makatabang sa pagpauswag sa pagpahayahay ug kalmado, ug ang suplemento sa magnesium mahimo’g makapauswag sa mga kalisud sa pagkatulog sa mga pasyente nga adunay insomnia ug makatabang sa pagpalugway sa tibuuk nga oras sa pagkatulog.
Gipasiugda sa magnesium ang lawom nga pagkatulog ug gipauswag ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pag-regulate sa kalihokan sa mga neurotransmitters sama sa GABA.
Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa biolohikal nga orasan sa lawas. Ang magnesium makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga circadian rhythm pinaagi sa pag-apekto sa pagtago sa melatonin.
Ang sedative nga epekto sa magnesium makapakunhod sa gidaghanon sa mga pagmata sa gabii ug makapauswag sa padayon nga pagkatulog.

16. Panghubag.
Ang sobra nga kalsiyum daling mosangpot sa panghubag, samtang ang magnesium makapugong sa paghubag.
Ang magnesium usa ka hinungdanon nga elemento alang sa normal nga paglihok sa immune system. Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa abnormal nga immune cell function ug makadugang sa makapahubag nga mga tubag.
Ang kakulang sa magnesium nagdala ngadto sa taas nga lebel sa oxidative stress ug nagdugang sa produksyon sa mga free radicals sa lawas, nga makapahinabo ug makapasamot sa panghubag. Isip usa ka natural nga antioxidant, ang magnesium maka-neutralize sa mga free radical sa lawas ug makapakunhod sa oxidative stress ug makapahubag nga mga reaksyon. Ang suplemento sa magnesium mahimo’g makunhuran ang lebel sa mga marker sa stress sa oxidative ug makunhuran ang panghubag nga may kalabotan sa stress sa oxidative.
Ang Magnesium adunay mga epekto nga anti-inflammatory pinaagi sa daghang mga agianan, lakip ang pagpugong sa pagpagawas sa mga pro-inflammatory cytokine ug pagkunhod sa paghimo sa mga tigpataliwala sa panghubag. Ang magnesium makapugong sa lebel sa pro-inflammatory nga mga hinungdan sama sa tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), ug C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporosis.
Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa pagkunhod sa densidad sa bukog ug kusog sa bukog. Ang magnesium usa ka importante nga bahin sa proseso sa mineralization sa bukog ug direktang nalangkit sa pagporma sa bone matrix. Ang dili igo nga magnesium mahimong mosangpot sa pagkunhod sa kalidad sa bone matrix, nga maghimo sa mga bukog nga mas daling madaot.
Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangput sa sobra nga pag-ulan sa calcium sa mga bukog, ug ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa balanse sa calcium sa lawas. Ang magnesium nagpasiugda sa pagsuyup ug paggamit sa calcium pinaagi sa pagpaaktibo sa bitamina D, ug usab nag-regulate sa metabolismo sa calcium pinaagi sa pag-apekto sa pagtago sa parathyroid hormone (PTH). Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa abnormal nga pag-obra sa PTH ug bitamina D, sa ingon hinungdan sa mga sakit sa metabolismo sa calcium ug pagdugang sa risgo sa pag-leaching sa calcium gikan sa mga bukog.
Ang magnesium makatabang sa pagpugong sa calcium deposition sa humok nga mga tisyu ug pagmintinar sa husto nga pagtipig sa calcium sa mga bukog. Kung kulang ang magnesium, ang calcium dali nga mawala gikan sa mga bukog ug ibutang sa humok nga mga tisyu.

20. Mga spasms sa kaunuran ug cramps, kahuyang sa kaunoran, kakapoy, abnormal nga pagkurog sa kaunoran (pagkibot sa tabon sa mata, pagpaak sa dila, ug uban pa), kanunay nga kasakit sa kaunuran ug uban pang mga problema sa kaunuran.
Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpadagan sa nerbiyos ug pagkontrata sa kaunuran. Ang kakulang sa magnesium mahimong hinungdan sa abnormal nga nerve conduction ug dugang nga excitability sa muscle cells, nga mosangpot sa muscle spasms ug cramps. Ang suplemento sa magnesium makapabalik sa normal nga nerve conduction ug muscle contraction function ug makapakunhod sa sobrang excitability sa muscle cells, sa ingon mamenosan ang spasms ug cramps.
Ang magnesium nalangkit sa metabolismo sa enerhiya ug paghimo sa ATP (ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa selula). Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa pagkunhod sa produksiyon sa ATP, nga makaapekto sa pagkunhod sa kaunuran ug pag-obra, nga mosangpot sa kahuyang sa kaunuran ug kakapoy. Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa dugang nga kakapoy ug pagkunhod sa kapasidad sa ehersisyo human sa ehersisyo. Pinaagi sa pag-apil sa henerasyon sa ATP, ang magnesium naghatag ug igong suplay sa enerhiya, nagpauswag sa function sa pagkontrata sa kaunuran, nagpauswag sa kusog sa kaunuran, ug nagpamenos sa kakapoy. Ang pagdugang sa magnesium makapauswag sa paglahutay sa ehersisyo ug pag-obra sa kaunuran ug makapakunhod sa kakapoy human sa ehersisyo.
Ang epekto sa regulasyon sa magnesium sa sistema sa nerbiyos mahimong makaapekto sa boluntaryo nga pagkontrata sa kaunuran. Ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa pagkadaot sa sistema sa nerbiyos, hinungdan sa pagkurog sa kaunuran ug restless legs syndrome (RLS). Ang sedative nga mga epekto sa magnesium makapakunhod sa sobra nga kahinam sa sistema sa nerbiyos, makapahupay sa mga sintomas sa RLS, ug makapauswag sa kalidad sa pagkatulog.
Ang magnesium adunay anti-inflammatory ug antioxidant nga mga kabtangan, pagkunhod sa panghubag ug oxidative stress sa lawas. Kini nga mga hinungdan nalangkit sa laygay nga kasakit. Ang magnesium nalangkit sa regulasyon sa daghang mga neurotransmitter, sama sa glutamate ug GABA, nga adunay hinungdan nga papel sa panan-aw sa kasakit. Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa abnormal nga regulasyon sa kasakit ug dugang nga panglantaw sa kasakit. Ang suplemento sa magnesium mahimong makapakunhod sa laygay nga mga sintomas sa kasakit pinaagi sa pag-regulate sa lebel sa neurotransmitter.

21.Sports mga kadaot ug pagkaayo.
Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpadagan sa nerbiyos ug pagkontrata sa kaunuran. Ang kakulang sa magnesium mahimong hinungdan sa sobra nga kahinam sa kaunuran ug dili boluntaryo nga mga kontraksyon, nga nagdugang sa risgo sa mga spasms ug cramps. Ang pagdugang sa magnesium mahimo’g makontrol ang function sa nerbiyos ug kaunuran ug makunhuran ang mga spasms sa kaunuran ug mga cramp pagkahuman sa ehersisyo.
Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga sangkap sa ATP (ang panguna nga gigikanan sa enerhiya sa cell) ug nalambigit sa paghimo ug metabolismo sa enerhiya. Ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa dili igo nga produksiyon sa enerhiya, dugang nga kakapoy, ug pagkunhod sa pasundayag sa atleta. Ang suplemento sa magnesium makapauswag sa paglahutay sa ehersisyo ug makapamenos sa kakapoy human sa ehersisyo.
Ang magnesium adunay mga anti-inflammatory properties nga makapakunhod sa makapahubag nga tubag tungod sa ehersisyo ug makapadali sa pagkaayo sa mga kaunuran ug mga tisyu.
Ang lactic acid usa ka metabolite nga gihimo sa panahon sa glycolysis ug gihimo sa daghang kantidad sa panahon sa kusog nga ehersisyo. Ang Magnesium usa ka cofactor sa daghang mga enzyme nga may kalabotan sa metabolismo sa enerhiya (sama sa hexokinase, pyruvate kinase), nga adunay hinungdanon nga papel sa glycolysis ug metabolismo sa lactate. Ang magnesium makatabang sa pagpadali sa clearance ug pagkakabig sa lactic acid ug pagkunhod sa pagtipon sa lactic acid.

 

Giunsa pagsusi kung kulang ka sa magnesium?

Sa tinuud, ang pagsulay sa pagtino sa tinuud nga lebel sa magnesium sa imong lawas pinaagi sa mga kinatibuk-ang pagsulay nga mga butang sa tinuud usa ka komplikado nga problema.

Adunay mga 24-29 gramos nga magnesium sa atong lawas, dul-an sa 2/3 niini anaa sa bukog ug 1/3 sa lain-laing mga selula ug tisyu. Ang magnesium sa dugo naglangkob lamang sa mga 1% sa kinatibuk-ang sulod sa magnesium sa lawas (lakip ang serum nga 0.3% sa erythrocytes ug 0.5% sa pula nga mga selula sa dugo).
Sa pagkakaron, sa kadaghanan nga mga ospital sa China, ang naandan nga pagsulay alang sa sulud sa magnesium kasagaran usa ka "serum magnesium test". Ang normal nga range sa kini nga pagsulay tali sa 0.75 ug 0.95 mmol/L.

Bisan pa, tungod kay ang serum magnesium nag-asoy lamang sa ubos sa 1% sa kinatibuk-ang sulod sa magnesium sa lawas, dili kini tinuod ug tukma nga makapakita sa aktwal nga sulod sa magnesium sa nagkalain-laing mga tisyu ug mga selula sa lawas.

Ang sulod sa magnesium sa serum hinungdanon kaayo sa lawas ug mao ang una nga prayoridad. Tungod kay ang serum magnesium kinahanglan nga magpadayon sa usa ka epektibo nga konsentrasyon aron mapadayon ang pipila ka hinungdanon nga mga gimbuhaton, sama sa epektibo nga pagpitik sa kasingkasing.

Mao nga kung ang imong pag-inom sa magnesium nagpadayon nga kulang, o ang imong lawas nag-atubang sa sakit o tensiyon, ang imong lawas mokuha una sa magnesium gikan sa mga tisyu o mga selyula sama sa mga kaunuran ug ihatud kini sa dugo aron makatabang sa pagpadayon sa normal nga lebel sa serum magnesium.

Busa, kung ang imong serum magnesium nga kantidad makita sa sulod sa normal nga range, ang magnesium mahimo nga mahurot sa ubang mga tisyu ug mga selula sa lawas.

Ug kung imong gisulayan ug nahibal-an nga bisan ang serum magnesium ubos, pananglitan, ubos sa normal nga range, o duol sa ubos nga limitasyon sa normal nga range, kini nagpasabot nga ang lawas anaa na sa usa ka kahimtang sa grabe nga kakulangan sa magnesium.

Ang lebel sa magnesium sa pula nga selula sa dugo (RBC) ug ang pagsulay sa lebel sa platelet magnesium medyo mas tukma kaysa pagsulay sa serum magnesium. Apan dili gihapon kini tinuod nga nagrepresentar sa tinuod nga lebel sa magnesium sa lawas.

Tungod kay walay mga pulang selula sa dugo o mga platelet nga adunay nuclei ug mitochondria, ang mitochondria mao ang labing importante nga bahin sa pagtipig sa magnesium. Ang mga platelet mas tukma nga nagpakita sa bag-o nga mga pagbag-o sa lebel sa magnesium kaysa sa pula nga mga selyula sa dugo tungod kay ang mga platelet mabuhi lamang 8-9 ka adlaw kumpara sa pula nga mga selyula sa dugo nga 100-120 ka adlaw.

Ang mas tukma nga mga pagsulay mao ang: muscle cell biopsy magnesium content, sublingual epithelial cell magnesium content.
Bisan pa, dugang sa serum magnesium, ang mga domestic nga ospital karon gamay ra ang mahimo alang sa ubang mga pagsulay sa magnesium.
Mao kini ang hinungdan nga ang tradisyonal nga medikal nga sistema dugay na nga wala magtagad sa importansya sa magnesium, tungod kay ang paghukom lamang kung ang usa ka pasyente kulang sa magnesium pinaagi sa pagsukod sa mga kantidad sa serum magnesium kasagaran mosangpot sa sayop nga paghukom.
Ang kasarangan nga paghukom sa lebel sa magnesium sa usa ka pasyente pinaagi lamang sa pagsukod sa serum magnesium usa ka dako nga problema sa karon nga klinikal nga pagdayagnos ug pagtambal.

Giunsa pagpili ang husto nga suplemento sa magnesium?

Adunay labaw pa sa usa ka dosena nga lainlaing mga lahi sa mga suplemento sa magnesium sa merkado, sama sa magnesium oxide, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, etc ...
Bisan kung ang lainlaing mga lahi sa mga suplemento sa magnesium makapauswag sa problema sa kakulangan sa magnesium, tungod sa mga kalainan sa istruktura sa molekula, ang mga rate sa pagsuyup magkalainlain kaayo, ug sila adunay kaugalingon nga mga kinaiya ug kaepektibo.
Busa, hinungdanon kaayo ang pagpili sa usa ka suplemento sa magnesium nga angay kanimo ug masulbad ang mga piho nga problema.

Mahimo nimong basahon pag-ayo ang mosunod nga sulod, ug dayon pilia ang matang sa suplemento sa magnesium nga mas angay kanimo base sa imong mga panginahanglan ug sa mga problema nga gusto nimong ipunting sa pagsulbad.

Ang mga suplemento sa magnesium dili girekomenda

magnesium oxide

Ang bentaha sa magnesium oxide mao nga kini adunay taas nga magnesium content, nga mao, ang matag gramo sa magnesium oxide makahatag og dugang nga magnesium ions kay sa ubang mga suplemento sa magnesium sa ubos nga gasto.

Bisan pa, kini usa ka suplemento sa magnesium nga adunay gamay kaayo nga rate sa pagsuyup, mga 4% lamang, nga nagpasabut nga kadaghanan sa magnesium dili gyud masuhop ug magamit.

Dugang pa, ang magnesium oxide adunay usa ka mahinungdanong laxative effect ug mahimong gamiton sa pagtambal sa constipation.

Gipahumok niini ang hugaw pinaagi sa pagsuyop sa tubig sa mga tinai, nagpasiugda sa peristalsis sa tinai, ug nagtabang sa pagdumot. Ang taas nga dosis sa magnesium oxide mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan, lakip ang kalibanga, sakit sa tiyan, ug mga cramp sa tiyan. Ang mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa gastrointestinal kinahanglan nga mag-amping.

Magnesium sulfate

Ang rate sa pagsuyup sa magnesium sulfate ubos usab kaayo, mao nga kadaghanan sa magnesium sulfate nga gikuha sa binaba dili masuhop ug ipagawas uban sa mga hugaw imbes nga masuhop sa dugo.

Ang magnesium sulfate usab adunay usa ka mahinungdanon nga laxative effect, ug ang laxative effect niini kasagarang makita sulod sa 30 minutos ngadto sa 6 ka oras. Kini tungod kay ang wala maabsorb nga mga magnesium ion mosuhop sa tubig sa tinai, modugang sa gidaghanon sa sulod sa tinai, ug mopasiugda sa hugaw.
Bisan pa, tungod sa taas nga solubility niini sa tubig, ang magnesium sulfate sagad gigamit pinaagi sa intravenous injection sa mga sitwasyon sa emerhensya sa ospital aron matambal ang acute hypomagnesemia, eclampsia, acute attacks sa hika, ug uban pa.

Sa laing bahin, ang magnesium sulfate mahimong gamiton isip mga bath salts (nailhan usab nga Epsom salts), nga masuhop sa panit aron mahupay ang kasakit sa kaunuran ug panghubag ug mapalambo ang pagpahayahay ug pagkaayo.

magnesium aspartate

Ang Magnesium aspartate usa ka porma sa magnesium nga naporma pinaagi sa paghiusa sa aspartic acid ug magnesium, nga usa ka kontrobersyal nga suplemento sa magnesium.
Ang bentaha mao ang: Ang Magnesium aspartate adunay taas nga bioavailability, nga nagpasabut nga kini epektibo nga masuhop ug magamit sa lawas aron dali nga madugangan ang lebel sa magnesium sa dugo.
Dugang pa, ang aspartic acid usa ka hinungdanon nga amino acid nga nalambigit sa metabolismo sa enerhiya. Kini adunay importante nga papel sa tricarboxylic acid cycle (Krebs cycle) ug nagtabang sa mga selula sa paghimo og enerhiya (ATP). Busa, ang magnesium aspartate makatabang sa pagdugang sa lebel sa enerhiya ug pagpakunhod sa mga pagbati sa kakapoy.
Bisan pa, ang aspartic acid usa ka excitatory amino acid, ug ang sobra nga pag-inom mahimo’g hinungdan sa sobrang kahinam sa sistema sa nerbiyos, nga moresulta sa pagkabalaka, insomnia, o uban pang mga sintomas sa neurological.
Tungod sa excitability sa aspartate, ang pipila ka mga tawo nga sensitibo sa excitatory amino acids (sama sa mga pasyente nga adunay pipila ka mga sakit sa neurological) mahimong dili angay alang sa dugay o taas nga dosis nga pagdumala sa magnesium aspartate.

Girekomenda nga mga Suplemento sa Magnesium

Magnesium L-Threonate

Ang Magnesium threonate naporma pinaagi sa paghiusa sa magnesium ug L-threonate. Ang Magnesium threonate adunay mahinungdanong mga bentaha sa pagpaayo sa pag-obra sa panghunahuna, paghupay sa kabalaka ug depresyon, pagtabang sa pagkatulog, ug neuroprotection tungod sa talagsaon nga kemikal nga mga kabtangan niini ug mas episyente nga pagsulod sa blood-brain barrier.

Nakasulod sa Blood-Brain Barrier: Ang magnesium threonate gipakita nga mas epektibo sa pagsulod sa blood-brain barrier, nga naghatag niini og talagsaong bentaha sa pagdugang sa lebel sa magnesium sa utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang magnesium threonate mahimo’g madugangan ang mga konsentrasyon sa magnesium sa cerebrospinal fluid, sa ingon mapauswag ang function sa panghunahuna.

Nagpauswag sa pag-obra sa panghunahuna ug panumduman: Tungod sa abilidad niini nga madugangan ang lebel sa magnesium sa utok, ang magnesium threonate mahimo’g makapauswag sa function ug memorya sa panghunahuna, labi na sa mga tigulang ug kadtong adunay kapansanan sa panghunahuna. Gipakita sa panukiduki nga ang suplemento sa magnesium threonate mahimo’g makapauswag sa abilidad sa pagkat-on sa utok ug kadali nga paglihok sa memorya.

Mahupay ang Kabalaka ug Depresyon: Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa nerbiyos ug balanse sa neurotransmitter. Ang Magnesium threonate makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa kabalaka ug depresyon pinaagi sa epektibo nga pagdugang sa lebel sa magnesium sa utok.
Neuroprotection: Mga tawo nga nameligro sa mga sakit nga neurodegenerative, sama sa Alzheimer's ug Parkinson's disease. Ang Magnesium threonate adunay mga epekto sa neuroprotective ug makatabang sa pagpugong ug pagpahinay sa pag-uswag sa mga sakit nga neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Ang magnesium taurine usa ka kombinasyon sa magnesium ug taurine. Gihiusa niini ang mga bentaha sa magnesium ug taurine ug usa ka maayo kaayo nga suplemento sa magnesium.
Taas nga bioavailability: Ang Magnesium taurate adunay taas nga bioavailability, nga nagpasabut nga ang lawas mas dali nga masuhop ug magamit kini nga porma sa magnesium.
Maayo nga pagtugot sa gastrointestinal: Tungod kay ang magnesium taurate adunay taas nga rate sa pagsuyup sa gastrointestinal tract, kasagaran dili kaayo hinungdan sa pagkadili komportable sa tiyan.

Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing: Magnesium ug taurine parehong makatabang sa pag-regulate sa function sa kasingkasing. Ang magnesium makatabang sa pagpadayon sa normal nga ritmo sa kasingkasing pinaagi sa pag-regulate sa mga konsentrasyon sa calcium ion sa mga selula sa kalamnan sa kasingkasing. Ang Taurine adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties, nanalipod sa mga selula sa kasingkasing gikan sa oxidative stress ug inflammatory damage. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang magnesium taurine adunay hinungdanon nga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing, pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo, pagkunhod sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, ug pagpanalipod batok sa cardiomyopathy.

Panglawas sa Nervous System: Magnesium ug taurine parehong adunay importante nga papel sa nervous system. Ang Magnesium usa ka coenzyme sa synthesis sa lainlaing mga neurotransmitters ug makatabang sa pagpadayon sa normal nga function sa sistema sa nerbiyos. Ang Taurine nanalipod sa mga selula sa nerbiyos ug nagpasiugda sa kahimsog sa neuronal. Ang magnesium taurine makapahupay sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon ug makapauswag sa kinatibuk-ang function sa sistema sa nerbiyos. Alang sa mga tawo nga adunay kabalaka, depresyon, kanunay nga stress ug uban pang mga kondisyon sa neurological.

Antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto: Ang Taurine adunay kusog nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto, nga makapakunhod sa oxidative stress ug makapahubag nga mga tubag sa lawas. Ang magnesium makatabang usab sa pag-regulate sa immune system ug makapamenos sa panghubag. Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium taurate makatabang sa pagpugong sa lainlaing mga sakit nga malala pinaagi sa antioxidant ug anti-inflammatory properties niini.

Nagpauswag sa kahimsog sa metaboliko: Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya, pagtago ug paggamit sa insulin, ug regulasyon sa asukal sa dugo. Ang Taurine makatabang usab sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin, pagtabang sa pagkontrolar sa asukar sa dugo, ug pagpalambo sa metabolic syndrome ug uban pang mga problema. Kini naghimo sa magnesium taurine nga mas epektibo kay sa ubang mga suplemento sa magnesium sa pagdumala sa metabolic syndrome ug resistensya sa insulin.

Taurine sa Magnesium Taurate, ingon nga usa ka talagsaon nga amino acid, usab adunay daghang mga epekto:

Ang Taurine usa ka natural nga amino acid nga adunay sulud nga asupre ug usa ka non-protein amino acid tungod kay wala kini apil sa synthesis sa protina sama sa ubang mga amino acid.

Kini nga sangkap kaylap nga giapod-apod sa lainlaing mga tisyu sa hayop, labi na sa kasingkasing, utok, mata, ug kaunuran sa kalabera. Makit-an usab kini sa lainlaing mga pagkaon, sama sa karne, isda, mga produkto sa gatas, ug mga ilimnon sa enerhiya.

Ang Taurine sa lawas sa tawo mahimong makuha gikan sa cysteine ​​​​sa ilawom sa aksyon sa cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), o mahimo kini makuha gikan sa pagkaon ug masuhop sa mga selula pinaagi sa mga transporter sa taurine.

Samtang nagkadako ang edad, ang konsentrasyon sa taurine ug ang mga metabolite niini sa lawas sa tawo anam-anam nga mokunhod. Kung itandi sa mga batan-on, ang konsentrasyon sa taurine sa serum sa mga tigulang mokunhod sa labaw sa 80%.

1. Pagsuporta sa kahimsog sa cardiovascular:

Nag-regulate sa presyon sa dugo: Ang Taurine makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug nagpasiugda sa vasodilation pinaagi sa pag-regulate sa balanse sa sodium, potassium ug calcium ions. Ang Taurine makapakunhod sa lebel sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga adunay hypertension.

Nanalipod sa kasingkasing: Kini adunay antioxidant nga mga epekto ug nanalipod sa cardiomyocytes gikan sa kadaot tungod sa oxidative stress. Ang suplemento sa Taurine mahimong makapauswag sa function sa kasingkasing ug makunhuran ang peligro sa sakit sa cardiovascular.

2. Panalipdi ang kahimsog sa sistema sa nerbiyos:

Neuroprotection: Ang Taurine adunay neuroprotective nga mga epekto, pagpugong sa neurodegenerative nga mga sakit pinaagi sa pagpalig-on sa mga membrana sa selula ug pag-regulate sa konsentrasyon sa calcium ion, pagpugong sa neuronal overexcitation ug kamatayon.

Pagpakalma nga epekto: Kini adunay sedative ug anxiolytic nga mga epekto, makatabang sa pagpalambo sa mood ug paghupay sa tensiyon.

3. Panalipdan sa panan-aw:

Proteksyon sa retina: Ang Taurine usa ka hinungdanon nga sangkap sa retina, nga makatabang sa pagpadayon sa pag-obra sa retina ug malikayan ang pagkadaot sa panan-aw.

Antioxidant nga epekto: Kini makapakunhod sa kadaot sa free radicals sa retinal cells ug malangan ang pagkunhod sa panan-aw.

4. Metabolic nga kahimsog:

Pag-regulate sa glucose sa dugo: ang taurine makatabang sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin, pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, ug pagpugong sa metabolic syndrome.

Liposy metabolism: Kini makatabang sa pagkontrolar sa lipid metabolismo ug pagpakunhod sa lebel sa cholesterol ug triglyceride sa dugo.

5. Pagpahigayon sa ehersisyo:

Pagpakunhod sa kakapoy sa kaunoran: Ang Telonic acid makapakunhod sa oxidative stress ug panghubag sa panahon sa ehersisyo, makapakunhod sa kakapoy sa kaunuran.

Pauswaga ang paglahutay: Kini makapauswag sa pagkontrata sa kaunuran ug paglahutay, ug pagpauswag sa performance sa ehersisyo.