Ang among mga lawas kanunay nga nagbag-o sa ilang kaugalingon sa lebel sa cellular, gipulihan ang daan ug nadaot nga mga selyula sa mga presko. Kini nga proseso sa pagbag-o sa cellular hinungdanon sa pagpadayon sa atong kinatibuk-ang kahimsog ug kalagsik. Ang usa ka yawe nga molekula nga adunay hinungdanon nga papel sa kini nga proseso mao ang NAD. Ang NAD usa ka coenzyme nga nalambigit sa lainlaing mga reaksyon sa metaboliko sa lawas, lakip ang paghimo sa enerhiya, pag-ayo sa DNA ug pagbag-o sa cell. Busa giunsa nato pag-apil ang NAD sa atong adlaw-adlaw nga rutina?
NADusa ka coenzyme nga makita sa matag cell sa atong lawas ug adunay hinungdanon nga papel sa lainlaing mga biolohikal nga proseso sa atong lawas. Nalambigit kini sa mga gimbuhaton sama sa paghimo sa enerhiya, pag-ayo sa DNA ug ekspresyon sa gene. Sa atong pagkatigulang, ang lebel sa NAD sa mga selula mikunhod, nga mosangpot sa pagkunhod sa enerhiya sa cellular ug mas dako nga pagkadaling makuha sa mga sakit nga may kalabutan sa edad.
Bisan pa, adunay mga paagi aron natural nga madugangan ang lebel sa NAD sa atong mga lawas, usa niini pinaagi sa atong pagkaon. Ang pila ka mga pagkaon dato sa NAD precursor molekula, nga nakabig sa NAD sa atong mga selyula. Ang pag-apil niini nga mga pagkaon sa atong pagkaon makatabang sa pagpuno sa lebel sa NAD ug mahimong mohinay sa proseso sa pagkatigulang.
Dugang sa pagpausbaw sa enerhiya, ang NAD mahimo usab nga makatabang sa pagpalambo sa himsog nga pagkatigulang, pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna, ug pagpugong sa sakit sa kasingkasing.
1. Pagpauswag sa cellular energy:
Usa sa labing inila nga mga benepisyo sa NAD mao ang abilidad niini nga mapauswag ang produksiyon sa enerhiya sa cellular. Sa atong pagkatigulang, ang lebel sa NAD sa atong mga lawas natural nga mokunhod, nga makababag sa ATP synthesis, nga mosangpot sa kakapoy ug pagkunhod sa paglahutay. Pinaagi sa pagpuno sa lebel sa NAD pinaagi sa mga suplemento sa pagdiyeta o pinaagi sa pagpaaktibo sa mga enzyme nga nagpasiugda sa NAD synthesis, mahimo natong ibalik ang lebel sa enerhiya, nga moresulta sa dugang nga kalagsik ug pagpauswag sa pisikal ug mental nga pasundayag.
2. Pag-ayo sa DNA ug kalig-on sa genome:
Ang natipon nga kadaot sa DNA usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa proseso sa pagkatigulang, nga nagdala sa pag-uswag sa mga sakit nga may kalabutan sa edad. Ang hinungdanon nga papel sa NAD ingon usa ka tigpasiugda sa makinarya sa pag-ayo sa DNA nagsiguro sa pagpadayon sa kalig-on sa genome. Pinaagi sa pagpukaw sa produksiyon sa NAD, mahimo natong mapauswag ang katakus sa lawas sa pag-ayo sa nadaot nga DNA, sa ingon nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang ug nagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog.
3. Pagpauswag sa Metabolic Health:
Ang pagkunhod sa metabolismo usa ka natural nga sangputanan sa pagkatigulang ug kanunay nga hinungdan sa pagtaas sa timbang, pagsukol sa insulin ug mga kasamok sa metaboliko. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang NAD adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa metabolismo, labi na pinaagi sa usa ka grupo sa mga enzyme nga gitawag sirtuins. Pinaagi sa pagdugang sa lebel sa NAD, gi-aktibo namon kini nga mga sirtuin, nagpasiugda sa kahimsog sa cellular, pagpaayo sa metabolismo ug mahimo’g makunhuran ang mga kasamok nga metaboliko nga may kalabotan sa edad.
4. Neuroprotection ug Cognitive Aging:
Ang pagkunhod sa panghunahuna usa ka kasagaran nga kabalaka sa mga tigulang. Ang abilidad sa NAD sa pagpauswag sa mitochondrial function, pagpakunhod sa oxidative stress, ug pagdugang sa produksiyon sa neuroprotective substances nga gitawag og neurotrophins adunay halapad nga potensyal sa pagsukol sa edad-related cognitive nga pagkunhod. Daghang mga pagtuon ang nagtaho nga ang taas nga lebel sa NAD nagpauswag sa pasundayag sa panghunahuna ug neuroprotection.
5. Paglugway sa kinabuhi:
Ang daghang mga tahas sa NAD sa mga proseso sa cellular ug pagpadayon sa kalig-on sa genome nakatampo sa potensyal niini ingon usa kalongevity molekula. Daghang mga pagtuon sa modelo nga mga organismo sama sa mga ulod ug mga ilaga nagpakita nga ang pagdugang o pagpaaktibo sa NAD mahimo’g madugangan ang gitas-on sa kinabuhi. Samtang ang paghubad niini nga mga nahibal-an ngadto sa mga tawo gisusi pa, ang makapahinuklog nga paglaum sa pagpalugway sa himsog nga gitas-on sa kinabuhi adunay saad alang sa umaabot nga antiaging nga mga interbensyon.
Ang NAD usa ka coenzyme nga naa sa tanan nga buhi nga mga selyula, siyempre ang mga molekula sa NAD dili direkta nga naa sa pagkaon, apan ang mga precursor sa NAD natural nga naa sa pagkaon, lakip ang mga tanum ug hayop.
Ang mga selula sa atong lawas nanginahanglan ug piho nga mga bloke sa pagtukod, nga gitawag nga NAD precursors, aron mahimo ang NAD. Kung mosulod sila sa atong mga lawas, kini nga mga precursor moagi sa mga pagbag-o sa kemikal sa mga selyula aron maporma ang NAD. Ang mga nag-una niini nga niacinamide, niacin, ug tryptophan mahimong makuha gikan sa lainlaing mga gigikanan sa pagkaon. Ang mga pagkaon sama sa karne, isda, dairy, legumes, lugas, nuts ug liso adunay kini nga mga precursors, nga magamit sa lawas aron ma-synthesize ang NAD.
Ang mga panguna nga gigikanan sa pagkaon sa mga nag-una sa NAD naglakip sa karne, manok, isda, ug pipila ka mga pagkaon sa tanum.
1. Mga pagkaon sa mananap sama sa atay sa baka, manok, baka ug baboy:
Gawas pa sa usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa niacin, ang atay sa karne dato usab sa iron, bitamina B12 ug zinc.
2. Manok
Gawas pa sa niacin content niini, ang manok usa usab ka maayong pagpili alang sa pagpauswag sa kahimsog sa kaunoran ug sa kinatibuk-ang kahimsog tungod sa taas nga sulud sa protina.
3. Isda
Dili lamang kini adunay niacin, ang isda nailhan tungod sa pagkadato sa omega-3 fatty acids, nga makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing.
4. Bugas
Ang brown ug puti nga bugas mao ang mga panguna nga pagkaon nga naghatag hinungdanon nga sustansya sa atong mga diyeta. Dugang pa sa niacin, ang brown rice dato sa importanteng mga bitamina ug minerales ug ilabinang nailhan tungod sa mas taas nga fiber content niini kay sa white rice.
5. Mga utanon nga berde nga dahon sama sa kamatis, broccoli, spinach, ug asparagus
Sila lamian ug masustansya nga mga suplemento sa pagkaon. Dili lamang kini adunay niacin, ang mga kamatis usa usab ka maayong tinubdan sa mga antioxidant, bitamina C, ug riboflavin.
6. Gatas, keso ug yogurt
Ang usa ka baso nga 1 porsyento nga gatas naghatag ug 0.2 mg nga niacin matag pag-alagad. Dugang pa, ang gatas adunay usab protina, calcium, zinc ug riboflavin, nga mapuslanon sa kahimsog sa bukog ug mapugngan ang osteoporosis sa mga hamtong.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa NAD precursors makatabang sa pagsuporta sa lebel sa NAD sa lawas, apan dili kini igo sa iyang kaugalingon aron hingpit nga mapuno ang NAD. Ang mga precursor sa NAD, sama sa nicotinamide riboside (NR) ug nicotinamide mononucleotide (NMN), nakabig sa NAD sa lawas. Bisan pa, ang proseso sa pagkakabig mahimong komplikado, ug ang abilidad sa lawas sa pagsuhop ug paggamit niini nga mga precursor mahimong magkalainlain.
Ang ubang mga hinungdan, sama sa edad, stress, pipila nga mga tambal, ug lainlaing mga kahimtang sa kahimsog mahimo usab nga makaapekto sa lebel sa NAD. Mao nga dugang sa hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa lebel sa NAD pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan usab nga tagdon ang ubang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga ehersisyo makapataas sa lebel sa NAD sa lainlaing mga tisyu ug organo, nga makatampo sa himsog nga pagkatigulang. Ang pagbaton og igong pagkatulog ug pagdumala sa lebel sa stress kritikal usab alang sa kamalaumon nga produksiyon sa NAD ug kinatibuk-ang kahimsog.
Dugang pa, alang sa pipila nga mga vegetarian o kadtong adunay mga pagdili sa pagdiyeta, ang mga suplemento sa NAD precursor mahimong makonsiderar, nga mas makatabang sa mga indibidwal nga makakuha usa ka himsog nga lawas ug malangan ang proseso sa pagkatigulang.
Disclaimer: Kini nga artikulo alang lamang sa mga katuyoan sa impormasyon ug dili angay isipon nga medikal nga tambag. Kanunay nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa mogamit bisan unsang mga suplemento o usbon ang imong regimen sa pag-atiman sa kahimsog.
Oras sa pag-post: Ago-31-2023
