Ngano nga Kinahanglan Nimong Ikonsiderar ang Magnesium alang sa Imong Routine ug Ania ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an?

Ang pipila sa labing komon nga mga benepisyo sa magnesium naglakip sa:

•Nakapahupay sa mga cramp sa bitiis
• Nakatabang sa pagpahayahay ug kalmado
•Nagtabang sa pagkatulog
• Anti-inflammatory
•Mahupay ang kasakit sa kaunoran
•Balanse ang asukar sa dugo
•Usa ka importante nga electrolyte nga nagmintinar sa ritmo sa kasingkasing
•Pagmentinar sa kahimsog sa bukog: Magnesium nagtrabaho uban sa calcium aron pagsuporta sa bukog ug kaunoran function.
•Nalambigit sa produksiyon sa enerhiya (ATP): Ang magnesium importante sa pagprodyus og enerhiya, ug ang kakulang sa magnesium makapabati nimo og kakapoy.

Bisan pa, adunay tinuud nga hinungdan ngano nga hinungdanon ang magnesium: Ang magnesium nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing ug arterya. Ang usa ka hinungdanon nga gimbuhaton sa magnesium mao ang pagsuporta sa mga arterya, labi na ang ilang sulud nga sulud, nga gitawag nga endothelial layer. Ang magnesium gikinahanglan aron makahimo og pipila ka mga compound nga magpabilin sa mga arterya sa usa ka tono. Ang Magnesium usa ka gamhanan nga vasodilator, nga makatabang sa ubang mga compound nga magpabilin nga humok ang mga ugat aron dili kini matig-a. Ang magnesium naglihok usab sa ubang mga compound aron mapugngan ang pagporma sa platelet aron malikayan ang mga clots sa dugo, o mga clots sa dugo. Tungod kay ang numero uno nga hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan mao ang sakit sa kasingkasing, hinungdanon nga mahibal-an ang dugang bahin sa magnesium.

Gitugotan sa FDA ang mosunod nga pag-angkon sa panglawas: "Ang pagkonsumo sa usa ka pagkaon nga adunay igong magnesium mahimong makunhuran ang risgo sa taas nga presyon sa dugo. Bisan pa, ang FDA mihinapos: Ang ebidensya dili managsama ug dili matino." Kinahanglan nilang isulti kini tungod kay adunay daghang mga hinungdan nga nalambigit.

Importante usab ang himsog nga pagkaon. Kung mokaon ka sa usa ka dili maayo nga pagkaon, sama sa usa ka dato sa carbohydrates, ang pag-inom sa magnesium nga mag-inusara dili adunay daghang epekto. Mao nga lisud ang pagtino sa hinungdan ug epekto gikan sa usa ka nutrient kung bahin sa daghang uban pang mga hinungdan, labi na ang pagkaon, apan ang punto mao, nahibal-an naton nga ang magnesium adunay dako nga epekto sa atong cardiovascular system.

Magnesiummao ang usa sa gikinahanglan nga mga elemento sa mineral alang sa lawas sa tawo ug ang ikaduha nga labing importante nga kation sa mga selula sa tawo. Magnesium ug calcium dungan nga nagmintinar sa bone density, nerve ug muscle contraction nga mga kalihokan. Kadaghanan sa adlaw-adlaw nga pagkaon dato sa calcium, apan kulang sa magnesium. Ang gatas, pananglitan, mao ang pangunang tinubdan sa calcium, apan dili kini makahatag ug igong magnesium. . Ang magnesium usa ka importante nga sangkap sa chlorophyll, nga naghatag sa mga tanum sa ilang berde nga kolor, ug makita sa berde nga mga utanon. Bisan pa, gamay ra nga bahin sa magnesium sa mga tanum ang naa sa porma sa chlorophyll.

Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa mga kalihokan sa kinabuhi sa tawo. Ang rason ngano nga ang mga tawo magpabilin nga buhi nagdepende sa usa ka serye sa mga komplikado nga biochemical reaksyon sa lawas sa tawo aron mapadayon ang mga kalihokan sa kinabuhi. Kini nga mga biochemical nga reaksyon nanginahanglan dili maihap nga mga enzyme aron ma-catalyze kini. Nakaplagan sa mga langyaw nga siyentista nga ang magnesium maka-activate sa 325 ka sistema sa enzyme. Ang magnesium, kauban ang bitamina B1 ug bitamina B6, nag-apil sa mga kalihokan sa lainlaing mga enzyme sa lawas sa tawo. Busa, angayan nga tawgon ang magnesium nga usa ka activator sa mga kalihokan sa kinabuhi.

Ang magnesium dili lamang makapaaktibo sa mga kalihokan sa lainlaing mga enzyme sa lawas, apan makontrol usab ang function sa nerbiyos, magpadayon ang kalig-on sa mga istruktura sa nucleic acid, moapil sa synthesis sa protina, makontrol ang temperatura sa lawas, ug mahimo usab nga makaapekto sa mga emosyon sa mga tawo. Busa, ang magnesium nag-apil sa hapit tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas sa tawo. Bisan tuod ang magnesium mao ang ikaduha lamang sa potassium sa intracellular content, kini makaapekto sa "channels" diin ang potassium, sodium, ug calcium ions gibalhin sa sulod ug sa gawas nga mga selula, ug adunay papel sa pagmintinar sa potensyal sa biological membrane. Ang kakulang sa magnesium dili malikayan nga makadaot sa kahimsog sa tawo.

Ang Magnesium kinahanglanon usab alang sa synthesis sa protina ug hinungdanon usab alang sa paghimo sa mga hormone sa lawas sa tawo. Mahimo kini nga adunay papel sa paghimo sa mga hormone o prostaglandin. Ang kakulang sa magnesium dali nga makapahinabog dysmenorrhea, nga kasagarang panghitabo sa mga babaye. Sulod sa mga tuig, ang mga eskolar adunay lainlaing mga teorya, apan ang pinakabag-o nga datos sa panukiduki sa langyaw nagpakita kana

Ang dysmenorrhea nalangkit sa kakulang sa magnesium sa lawas. 45% sa mga pasyente nga adunay dysmenorrhea adunay lebel sa magnesium nga labi ka ubos kaysa normal, o ubos sa kasagaran. Tungod kay ang kakulangan sa magnesium makahimo sa mga tawo nga tensiyonado sa emosyon ug makadugang sa pagtago sa mga hormone sa stress, nga mosangpot sa dugang nga insidente sa dysmenorrhea. Busa, ang magnesium makatabang sa paghupay sa mga sakit sa pagregla.

Ang sulod sa magnesium sa lawas sa tawo mas ubos kay sa calcium ug uban pang sustansya. Bisag gamay ra ang kantidad niini, wala kini magpasabot nga gamay ra ang epekto niini. Ang sakit sa cardiovascular suod nga may kalabotan sa kakulangan sa magnesium: ang mga pasyente nga namatay sa sakit sa cardiovascular adunay labi ka ubos nga lebel sa magnesium sa ilang mga kasingkasing. Daghang ebidensya nagpakita nga ang hinungdan sa sakit sa kasingkasing dili coronary artery infarction, apan coronary artery spasm hinungdan sa cardiac hypoxia. Gipamatud-an sa modernong medisina nga ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa regulasyon sa kalihokan sa kasingkasing. Pinaagi sa pagpugong sa myocardium, kini makapahuyang sa ritmo sa kasingkasing ug pagpadasig, nga mapuslanon sa pagpahayahay ug pagpahulay sa kasingkasing.

Kung kulang sa magnesium ang lawas, moresulta kini sa spasm sa mga ugat nga nagsuplay og dugo ug oxygen sa kasingkasing, nga daling mosangpot sa kalit nga pag-aresto sa kasingkasing ug kamatayon. Dugang pa, ang magnesium usab adunay maayo kaayo nga proteksyon nga epekto sa cardiovascular system. Kini makapakunhod sa kolesterol sa dugo, makapugong sa arteriosclerosis, makapalapad sa coronary arteries, ug makadugang sa suplay sa dugo sa myocardium. Ang Magnesium nanalipod sa kasingkasing gikan sa kadaot kung ang suplay sa dugo niini gibabagan, sa ingon makunhuran ang pagkamatay gikan sa mga atake sa kasingkasing. Dugang pa, nakit-an sa mga siyentista nga ang magnesium makapugong sa kadaot sa cardiovascular system gikan sa mga droga o makadaot nga mga sangkap sa kalikopan ug mapaayo ang anti-toxic nga epekto sa cardiovascular system.

Magnesium ug Migraines

Ang kakulang sa magnesium dali nga maapektuhan sa migraine. Ang migraine usa ka kasagaran nga sakit, ug ang mga siyentipiko sa medisina adunay lainlaing mga panan-aw sa hinungdan niini. Sumala sa pinakabag-o nga langyaw nga datos, ang mga migraine adunay kalabutan sa kakulang sa magnesium sa utok. Gipunting sa mga siyentipiko sa medikal nga Amerikano nga ang mga migraine tungod sa metabolic dysfunction sa mga selula sa nerbiyos. Ang mga selula sa nerbiyos nagkinahanglan og adenosine triphosphate (ATP) aron sa paghatag og enerhiya atol sa metabolismo.

Ang ATP usa ka polyphosphate diin ang polymerized phosphoric acid gipagawas sa dihang gi-hydrolyzed ug nagpagawas sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa metabolismo sa selula. Bisan pa, ang pagpagawas sa phosphate nanginahanglan sa pag-apil sa mga enzyme, ug ang magnesium mahimo’g ma-aktibo ang kalihokan sa labi pa sa 300 nga mga enzyme sa lawas sa tawo. Kung kulang ang magnesium sa lawas, ang normal nga function sa mga selula sa nerbiyos mabalda, nga mosangput sa mga migraine. Gipamatud-an sa mga eksperto ang argumento sa ibabaw pinaagi sa pagsulay sa lebel sa magnesium sa utok sa mga pasyente sa migraine ug nakit-an nga kadaghanan kanila adunay lebel sa magnesium sa utok nga ubos sa kasagaran.

Magnesium ug Leg Cramps

Ang magnesium kasagarang makita sa nerve ug muscle cells sa lawas sa tawo. Kini usa ka hinungdanon nga neurotransmitter nga nag-regulate sa pagkasensitibo sa nerbiyos ug nagpahayahay sa mga kaunuran. Sa klinikal nga paagi, ang kakulangan sa magnesium hinungdan sa pagkadaot sa nerbiyos ug kaunuran, nga kasagarang makita ingon emosyonal nga pagkabalaka, pagkasuko, pagkurog sa kaunuran, tetany, kombulsyon, ug hyperreflexia. Daghang mga tawo ang dali nga "cramps" sa bitiis panahon sa pagkatulog sa gabii. Sa medikal gitawag kini nga "convulsive disease", labi na kung matugnaw ka sa gabii.

Daghang mga tawo sa kasagaran nag-ingon nga kini kulang sa calcium, apan ang suplemento sa calcium lamang dili makasulbad sa problema sa mga cramp sa bitiis, tungod kay ang kakulang sa magnesium sa lawas sa tawo mahimo usab nga hinungdan sa mga spasms sa kaunuran ug mga sintomas sa cramp. Busa, kung nag-antos ka sa mga cramp sa bitiis, kinahanglan nimo nga dugangan ang calcium ug magnesium aron masulbad ang problema.
Nganong kulang ang magnesium? Giunsa pagdugang ang magnesium?

Sa adlaw-adlaw nga pagkaon, isda account alang sa usa ka dako nga proporsiyon, ug kini naglangkob sa usa ka daghan sa phosphorus compounds, nga makababag sa pagsuyup sa magnesium. Ang pagkawala sa rate sa magnesium sa dalisay nga puti nga bugas ug puti nga harina ingon kataas sa 94%. Ang dugang nga pag-inom hinungdan sa dili maayo nga pagsuyup sa magnesium sa mga tinai ug nagdugang ang pagkawala sa magnesium. Ang mga batasan sama sa pag-inom og kusog nga kape, kusog nga tsa ug pagkaon og sobra nga parat nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa kakulang sa magnesium sa mga selula sa tawo.

Ang magnesium mao ang "kaatbang sa trabahoan" sa calcium. Ang calcium nagpuyo labi pa sa gawas nga mga selyula. Sa higayon nga kini mosulod sa nagkalain-laing mga selula, kini magpasiugda sa muscle contraction, vasoconstriction, nerve excitation, pipila ka hormone secretion ug stress response. Sa laktod, kini makapahinam sa tanan; ug ang normal nga paglihok sa lawas , mas kanunay kay sa dili, kinahanglan nimo ang kalmado. Niini nga panahon, gikinahanglan ang magnesium aron makuha ang calcium gikan sa mga selyula - busa ang magnesium makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran, kasingkasing, mga ugat sa dugo (pagpaubos sa presyon sa dugo), mood (pag-regulate sa pagtago sa serotonin, pagtabang sa pagkatulog), ug pagpaubos usab sa lebel sa adrenaline. , paghupay sa imong tensiyon, ug sa laktod, kalma ang mga butang.

Kung kulang ang magnesium sa mga selyula ug nagbitay ang calcium, ang mga tawo nga naghinamhinam mahimong sobra nga kahinam, nga mosangpot sa mga cramp, paspas nga pagpitik sa kasingkasing, kalit nga mga problema sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug mga problema sa emosyon (kabalaka, depresyon, kakulang sa konsentrasyon, ug uban pa), insomnia, imbalance sa hormone, ug bisan ang kamatayon sa selula; sa paglabay sa panahon, mahimo usab kini nga hinungdan sa pag-calcification sa humok nga mga tisyu (sama sa pagpagahi sa mga dingding sa mga ugat sa dugo).

Bisan kung ang magnesium hinungdanon, daghang mga tawo ang wala makakuha igo gikan sa ilang pagkaon nga nag-inusara, nga naghimo sa suplemento sa magnesium nga usa ka popular nga kapilian. Ang mga suplemento sa magnesium moabut sa daghang mga porma, ang matag usa adunay kaugalingon nga mga benepisyo ug rate sa pagsuyup, busa hinungdanon nga pilion ang porma nga labing angay sa imong mga panginahanglan. Ang magnesium threonate ug magnesium taurate usa ka maayong pagpili.

Magnesium L-Threonate

Ang Magnesium threonate naporma pinaagi sa paghiusa sa magnesium ug L-threonate. Ang Magnesium threonate adunay mahinungdanong mga bentaha sa pagpaayo sa pag-obra sa panghunahuna, paghupay sa kabalaka ug depresyon, pagtabang sa pagkatulog, ug neuroprotection tungod sa talagsaon nga kemikal nga mga kabtangan niini ug mas episyente nga pagsulod sa blood-brain barrier.

Nakasulod sa Blood-Brain Barrier: Ang magnesium threonate gipakita nga mas epektibo sa pagsulod sa blood-brain barrier, nga naghatag niini og talagsaong bentaha sa pagdugang sa lebel sa magnesium sa utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang magnesium threonate mahimo’g madugangan ang mga konsentrasyon sa magnesium sa cerebrospinal fluid, sa ingon mapauswag ang function sa panghunahuna.

Nagpauswag sa pag-obra sa panghunahuna ug panumduman: Tungod sa abilidad niini nga madugangan ang lebel sa magnesium sa utok, ang magnesium threonate mahimo’g makapauswag sa function ug memorya sa panghunahuna, labi na sa mga tigulang ug kadtong adunay kapansanan sa panghunahuna. Gipakita sa panukiduki nga ang suplemento sa magnesium threonate mahimo’g makapauswag sa abilidad sa pagkat-on sa utok ug kadali nga paglihok sa memorya.

Mahupay ang Kabalaka ug Depresyon: Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa nerbiyos ug balanse sa neurotransmitter. Ang Magnesium threonate makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa kabalaka ug depresyon pinaagi sa epektibo nga pagdugang sa lebel sa magnesium sa utok.

Neuroprotection: Mga tawo nga nameligro sa mga sakit nga neurodegenerative, sama sa Alzheimer's ug Parkinson's disease. Ang Magnesium threonate adunay mga epekto sa neuroprotective ug makatabang sa pagpugong ug pagpahinay sa pag-uswag sa mga sakit nga neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Ang Magnesium Taurate usa ka suplemento sa magnesium nga naghiusa sa mga benepisyo sa magnesium ug taurine.

Taas nga bioavailability: Ang Magnesium taurate adunay taas nga bioavailability, nga nagpasabut nga ang lawas mas dali nga masuhop ug magamit kini nga porma sa magnesium.

Maayo nga pagtugot sa gastrointestinal: Tungod kay ang magnesium taurate adunay taas nga rate sa pagsuyup sa gastrointestinal tract, kasagaran dili kaayo hinungdan sa pagkadili komportable sa tiyan.

Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing: Magnesium ug taurine parehong makatabang sa pag-regulate sa function sa kasingkasing. Ang magnesium makatabang sa pagpadayon sa normal nga ritmo sa kasingkasing pinaagi sa pag-regulate sa mga konsentrasyon sa calcium ion sa mga selula sa kalamnan sa kasingkasing. Ang Taurine adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties, nanalipod sa mga selula sa kasingkasing gikan sa oxidative stress ug inflammatory damage. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang magnesium taurine adunay hinungdanon nga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing, pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo, pagkunhod sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, ug pagpanalipod batok sa cardiomyopathy. Ilabi na nga angay alang sa mga tawo nga adunay peligro sa sakit sa cardiovascular.

Panglawas sa Nervous System: Magnesium ug taurine parehong adunay importante nga papel sa nervous system. Ang Magnesium usa ka coenzyme sa synthesis sa lainlaing mga neurotransmitters ug makatabang sa pagpadayon sa normal nga function sa sistema sa nerbiyos. Ang Taurine nanalipod sa mga selula sa nerbiyos ug nagpasiugda sa kahimsog sa neuronal. Ang magnesium taurate makapahupay sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon ug makapauswag sa kinatibuk-ang function sa sistema sa nerbiyos. Alang sa mga tawo nga adunay kabalaka, depresyon, kanunay nga stress ug uban pang mga kondisyon sa neurological

Antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto: Ang Taurine adunay kusog nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto, nga makapakunhod sa oxidative stress ug makapahubag nga mga tubag sa lawas. Ang magnesium makatabang usab sa pag-regulate sa immune system ug makapamenos sa panghubag. Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium taurate makatabang sa pagpugong sa lainlaing mga sakit nga malala pinaagi sa antioxidant ug anti-inflammatory properties niini.

Nagpauswag sa kahimsog sa metaboliko: Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya, pagtago ug paggamit sa insulin, ug regulasyon sa asukal sa dugo. Ang Taurine makatabang usab sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin, pagtabang sa pagkontrolar sa asukar sa dugo, ug pagpalambo sa metabolic syndrome ug uban pang mga problema. Kini naghimo sa magnesium taurine nga mas epektibo kay sa ubang mga suplemento sa magnesium sa pagdumala sa metabolic syndrome ug resistensya sa insulin.

Ang taurine sa magnesium taurate, isip usa ka talagsaon nga amino acid, adunay usab daghang mga epekto:
Ang Taurine usa ka natural nga amino acid nga adunay sulud nga asupre ug usa ka non-protein amino acid tungod kay wala kini moapil sa synthesis sa protina sama sa ubang mga amino acid. Kini nga sangkap kaylap nga giapod-apod sa lainlaing mga tisyu sa hayop, labi na sa kasingkasing, utok, mata, ug kaunuran sa kalabera. Makit-an usab kini sa lainlaing mga pagkaon, sama sa karne, isda, mga produkto sa gatas, ug mga ilimnon sa enerhiya.

Ang Taurine sa lawas sa tawo mahimong makuha gikan sa cysteine ​​​​sa ilawom sa aksyon sa cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), o mahimo kini makuha gikan sa pagkaon ug masuhop sa mga selula pinaagi sa mga transporter sa taurine. Samtang nagkadako ang edad, ang konsentrasyon sa taurine ug ang mga metabolite niini sa lawas sa tawo anam-anam nga mokunhod. Kung itandi sa mga batan-on, ang konsentrasyon sa taurine sa serum sa mga tigulang mokunhod sa labaw sa 80%.

1. Pagsuporta sa kahimsog sa cardiovascular:
Nag-regulate sa presyon sa dugo: Ang Taurine makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug nagpasiugda sa vasodilation pinaagi sa pag-regulate sa balanse sa sodium, potassium ug calcium ions. Ang Taurine makapakunhod sa lebel sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga adunay hypertension.
Nanalipod sa kasingkasing: Kini adunay antioxidant nga mga epekto ug nanalipod sa cardiomyocytes gikan sa kadaot tungod sa oxidative stress. Ang suplemento sa Taurine mahimong makapauswag sa function sa kasingkasing ug makunhuran ang peligro sa sakit sa cardiovascular.

2. Panalipdi ang kahimsog sa sistema sa nerbiyos:
Neuroprotection: Ang Taurine adunay neuroprotective nga mga epekto, pagpugong sa neurodegenerative nga mga sakit pinaagi sa pagpalig-on sa mga membrana sa selula ug pag-regulate sa konsentrasyon sa calcium ion, pagpugong sa neuronal overexcitation ug kamatayon.
Sedative effect: Kini adunay sedative ug anxiolytic effect, makatabang sa pagpalambo sa mood ug paghupay sa stress.

3. Panalipdan sa panan-aw:
Proteksyon sa retina: Ang Taurine usa ka hinungdanon nga sangkap sa retina, nga makatabang sa pagpadayon sa pag-obra sa retina ug malikayan ang pagkadaot sa panan-aw.
Antioxidant nga epekto: Kini makapakunhod sa kadaot sa free radicals sa retinal cells ug malangan ang pagkunhod sa panan-aw.

4. Metabolic nga kahimsog:
Nag-regulate sa asukal sa dugo: Ang Taurine makatabang sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin, pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, ug pagpugong sa metabolic syndrome.
Lipid metabolism: Makatabang kini sa pag-regulate sa metabolismo sa lipid ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug triglyceride sa dugo.

5. Pagpasundayag sa sports:
Pagpakunhod sa kakapoy sa kaunoran: Ang Taurine makapakunhod sa stress sa oxidative ug panghubag nga gihimo sa panahon sa ehersisyo ug makapamenos sa kakapoy sa kaunuran.
Pagpauswag sa paglahutay: Kini makapauswag sa abilidad sa pagkontrata sa kaunuran ug paglahutay, pagpaayo sa performance sa sports.